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冬泳的基本常识(转加)

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发表于 2012-11-17 09:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 武当侠 于 2012-11-17 10:15 编辑

自然水域最佳
自然水域是
冬泳最适合的场地,包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。由于室外环境中日光充足,空气清新,水质清洁,能很好地利用空气、日光和水进行锻炼。应该注意的是:首先要了解水质情况,有无污染,还要弄清水下情况,包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。其次,在结冰期间注意不要以身体接触金属物体,在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边。由于海水冰点比淡水低,在北方地区往往水温低于零度仍不结冰,因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈,在水中停留的时间应相对减少。
中午冬泳最好
选择冬泳的时间,根据个人的生活和锻炼习惯、
工作条件因人而异。由于冬天天寒,以中午游泳最为合适。此时日光充足,气温相对偏高,对于在职的爱好者来说,利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈,以免影响消化。
早晨冬泳的优点是空气新鲜,水净浪缓,河岸和海滨
负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心。
特别注意头部保暖
冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态,
泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时,采取抬头蛙泳的姿势,以免头部受到冷水刺激,对体弱和老年人更为重要。
对于全年进行户外游泳的人来说,在较暖的季节里,采用多种姿势要比单一泳姿好,可以延长游泳距离,同时使身体肌肉及
心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说,应该尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即:脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水,可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高,使机体获得良好的预刺激,缓和冷水刺激的突然性。
重复下水要在10℃以上
重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激,将
冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是,当水温与气温在10摄氏度以上时,采用这种方法可以取得较好的锻炼效果,例如每次游50至100米,上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度,气温在零摄氏度以下时,会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象,不利于冬泳者的健康安全。
饭前锻炼效果最佳
有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量,其实这种做法并不科学。
消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。
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发表于 2012-11-17 09:54 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2012-11-17 10:13 | 只看该作者
我心向佛 发表于 2012-11-17 09:54

谢谢你的关注。
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4#
发表于 2012-11-17 10:46 | 只看该作者
认真学习了...
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发表于 2012-11-17 14:51 | 只看该作者
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6#
发表于 2012-11-17 18:13 | 只看该作者
收藏学习,谢谢,谢谢楼主。
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7#
 楼主| 发表于 2012-11-17 21:33 | 只看该作者
泳远向前 发表于 2012-11-17 10:46
认真学习了...

谢谢你的关注和支持。
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8#
 楼主| 发表于 2012-11-17 21:33 | 只看该作者
伊德里斯 发表于 2012-11-17 14:51

谢谢朋友关注。
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9#
 楼主| 发表于 2012-11-17 21:34 | 只看该作者
渤海辽河 发表于 2012-11-17 18:13
收藏学习,谢谢,谢谢楼主。

谢谢老朋友的关注和收藏。
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10#
发表于 2012-11-17 21:41 | 只看该作者
认真学习了,谢谢。
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11#
 楼主| 发表于 2012-11-17 22:20 | 只看该作者
由鱼 发表于 2012-11-17 21:41
认真学习了,谢谢。

谢谢你的关注和支持。
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