每天做5分钟手部运动防治关节炎

康愉 · 发表于 2012-11-3 09:52

本帖最后由康愉于 2016-6-29 13:49 编辑

　　“手跑”是以手为中心进行的健身活动，特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。　　“手跑”形式多种多样，如“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，仿效抛保龄球或发乒乓球的动作，甩动腕部、臂部和肘部，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。　　“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1~2分钟。　　“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约1~2分钟。　　“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投＞注任何游戏顶级信用＞提现即时到账SO.CC

一江春水00 · 发表于 2012-11-3 10:00

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夏橙 · 发表于 2012-11-3 10:07

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我心向佛 · 发表于 2012-11-3 10:38

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文苑 · 发表于 2012-11-3 11:55

本帖最后由康愉于 2016-6-29 13:49 编辑

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红叶香香 · 发表于 2012-11-4 00:04

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水上飞li · 发表于 2012-11-8 18:08

本帖最后由康愉于 2016-6-29 13:49 编辑

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