[转贴]如何选择适合自己的健身项目

天地一沙鸥

目前从事健身运动的人越来越多，形式多样的运动，究竟选择什么形式好呢？什么运动适合自己，列举一些供参考。

1、游泳：

　　特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

　　卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。

　　运动量：中。　　危险度：低。

　　注意事项：如果在户外游泳的话，要注意防晒。

　             下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。

　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。

2、跑步机

　　特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。

适合对象：想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。　　

卡路里消耗（每小时）：679。

　　运动量：中。危险度：低。

　　注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息。

　　营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。

　装备：适合的运动鞋。

3、自行车

　　特点：骑自行车可以在户外或室内进行，但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动。

　　适合对象：任何有兴趣的人士。

　　卡路里消耗量（每小时）：325。

　　运动量：中。　　危险度：低（室内）；中（室外）。

　　注意事项：如果在室外踩脚踏车，将身体尽量前俯，可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻，并需要小心留意路面情况。

　　营养补充：注意水分的补充，另可以补充维生素B、E及锌。

4、有氧舞蹈

　　特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

　　适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。

　　卡路里消耗（每小时）：354。

　　运动量：中至高。　　危险度：低至中。

　　注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。

　　营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。

　　装备：运动鞋。

5、瑜伽

　　特点：瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，通过前屈、后屈、攀爬、伸展等动作，运动肌肉及筋骨，部分动作也包括了肌肉训练。最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡的发展，有很好的塑身作用，对于体腺和内分泌系统特别有益。由于没有急促的动作，不会浪费能量，反而能储存能量。

　　适合对象：想要柔软筋骨或是均匀修饰身材的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：236。

　　运动量：低至中。　　危险度：低。

　　注意事项：瑜伽派别众多，应先了解后再选择适合个人的派别。初学者宜跟随瑜伽教练学习。伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。修习瑜伽前两小时不能进食。

　　装备：轻松衣物、软地垫。

6、网球

　　特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

　　适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：413。

　　运动量：中至高。　　危险度：低。

　　注意事项：由于经常运动右臂（或左臂），容易造成两臂粗细不均匀。

　　营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

　装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

7、羽毛球

　特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

　　适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

　　卡路里消耗量（每小时）：266。

　　运动量：低至中。　　危险度：低。

　　注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

　　营养补充：经常补充水分。

　　装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

8、长跑

　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

　　适合对象：想改善带氧功能和体型的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：531。

　　运动量：中。　危险度：低。

　　注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。

　　营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

装备：棉质T恤及运动鞋。

快乐老头

游泳是适合我的健身项目！

KTW

威海青蛙

因人而异。