四招“护膝操”

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四招“护膝操”
保护膝盖效果好




    要保护膝盖，适当运动不可少。除此之外，普爱医院骨关节镜专家彭永海还推荐了4招“护膝操”——

    搓揉膝盖：锻炼者坐好，两手搓热后揉搓膝关节，左、右各做30次，以膝盖微微发热为宜。然后用双手大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿胫骨小头前下方约1寸处），左右各按揉10-15次。

    抱膝贴胸：锻炼者站直或仰卧都可，以个体舒服、轻松为准。抬起右腿，双手抱膝，用力使膝盖最大限度贴近胸部并保持几秒钟；再抬左腿重复。左右各做10-15次。

    屈膝下蹲：锻炼者两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此反复做5-10次。

    蹬自行车：锻炼者仰卧躺在床上，双腿抬高，模仿骑自行车的动作，双腿轮流屈伸运动大约30秒；休息片刻后继续。可做3-5次。注意不要用力猛做。



详情请看：http://cjmp.cnhan.com/whwb/html/2012-07/02/content_5029781.htm

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武当侠

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