蛙泳练习提示

大佳好 · 发表于 2012-6-10 06:39

蛙泳练习提示

蛙泳技术动作结构比较复杂，动作内部循环的节奏性强，一旦突破呼吸关，　就可以游较长距离。初学者往往会同时出现几个错误动作，应抓住主要错误给予矫正。

常见错误原因矫正方法

身体位置游时时身体起伏太大抬头吸气时太高、太猛，吸气时间长；划臂蹬水偏下抬头吸气时，嘴露出水面即可；吸气结束低头时，保持在较高的位置；蹬水方向要向后臀部下沉抬头太高；仅收小腿不收大腿吸气结束后低头；收腹时两膝前收

常见错误原因矫正方法

腿收蹬腿时，脚的部位低头和上体太高；大腿收得太多，小腿收得太少，没有积极靠近臀部低头提臀，身体平卧，腰背保持适当紧；积极收小腿，少收大腿

收蹬腿时臂部上下起伏收腿时速度太快，大腿并在一起收；收腿时收腹提臀，蹬腿时挺腹头肩保持平稳；强调边收边分、慢收腿；腰背肌肉保持适度紧张

蹬腿时未翻脚收腿时两膝分得太宽；收腿动作太快，急于蹬腿分别在陆上和水澡做收、翻、蹬动作，强调好再蹬

收腿太快动作节奏未掌握好收腿时放松慢收

臂手臂伸出的同时手划水急于抬头吸气要求水中吐气要慢

两臂划水过宽直臂浅划水，收手太晚要求做屈臂小划

两臂划水路线太长，超过肩延长线急于用力划水推动身体前进；抬头太晚要求屈臂小划；分手时配合吸气

动作配合伸臂蹬腿同时进行蹬腿太早，臀、腿配合概念不明确陆上站立做臂、腿配合模仿练习

蹬腿同时划臂连续伸、蹬配合节紊乱，急于划臂采用多蹬少划的分解练习，强调蹬水后两臂并拢滑行

吸不到气动作紧张，未在水中吐气采用划两次臂、抬头吸一次气的配合；强调吸气前要在水中先吐气

采菊东篱下 · 发表于 2012-6-10 07:09

大佳好，早上好。

岸上人 · 发表于 2012-6-10 11:20

边学习，边实践，谢谢楼主！

南极仙翁 · 发表于 2012-6-10 15:21

领教了，谢谢！

壶城博浪 · 发表于 2012-6-10 16:53

桂平老山 · 发表于 2012-6-10 19:21

多看多学，有益自己。

北国红豆 · 发表于 2012-6-11 14:53

好帖，大伙可按此法纠正自己的蛙泳错误动作。

情在水中 · 发表于 2012-6-11 15:20

是一个很好的游泳教材，很值得学习，[/b]

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