从他人失败的锻炼方法中总结经验（转贴）

松鼠

     这是俺在河南平顶山专区看到的南极仙翁转发的一个贴子。看后俺觉得非常受益。锻炼身体不是强度越大越好。强度大是能出成绩的，但对身体的健康不一定就是有利的。知道北京冬泳专区的兄弟姐妹们练马拉松的人非常多，而且又都是我的好朋友，所以我觉得我有必要把此贴转发给北京的冬泳朋友们。我只是想让北京的冬泳朋友们科学地锻炼好自己的身体，特别是潘冬子等长年坚持马拉松锻炼的朋友，一定要科学锻炼。千万不要理解为我是为你们泼冷水啊！科学跑步，越练身体越好！以下是转发内容：
    刚刚过完45岁生日的张凡，是有着近20年爬山史的资深驴友。秦岭72峪早已被他征服，外省的很多高山也被他的双脚丈量过。用他的话来说，爬山已经成了一种习惯。这么多年来，他几乎每星期都要爬一次山。他看起来身强体壮，每次体检各项指标都在允许范围之内。但最近几个星期，他却明显感觉到膝盖出了问题，“膝盖骨莫名疼痛，不知道为什么？这段时间正常走路都困难。”不得已，最近几个周末他暂停了爬山。
　　4月16日，他在西安市红十字会医院给膝盖拍了片子。“医生说我的膝关节软骨全部磨光了，需要人工关节置换手术才能解决。”他说，这让他惊出一身冷汗。
　　结合他的身体情况，医生分析认为，导致这种情况的原因正是由于经常爬山引起的。
　　医生：每年接诊近百例这样的患者
　　“我们现在几乎每天都会接收类似张凡那样的患者。”4月19日，西安市红十字会医院关节外科主任、骨科主任医师张育民向记者介绍说，很多驴友和爬山爱好者都认为，爬山是很绿色的户外运动，有百利而无一害。他们根本没想到，频繁爬山却是膝盖疾病的罪魁祸首，很容易导致膝盖软骨被磨光。
　　张育民介绍，从2009年开始他们医院每年都会接到近百例张凡这样的患者，“一般情况下我一看片子，病人再一说经常爬山或跳绳，我就知道原因了。症状轻的不需用药，只要停止这些运动慢慢就能恢复，情况严重的就需要手术治疗了。”据了解，西安大约有50万驴友，他们经常在周末去爬山。
　　原因：下山时膝关节压力是体重3至6倍爬山会磨损膝盖软骨，这究竟是为什么？张育民拿出膝关节模型给记者进行了分析和讲解。
　　他说，膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大、构造最复杂，损伤机会较多的关节。人在行走或运动时，膝关节是在做屈伸运动的，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。这个压力由于运动的方式不同，大小也不同。人在爬山时，这个压力会更大。这是因为膝关节弯曲时，会负担全身的重量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍，一次两次不要紧，经常这样，问题肯定会出来，经常跳绳膝盖疼痛也是这个道理。
　　生理：关节腔润滑液会随年龄增长而减少
　　“汽车和其它机器在运转时需要润滑油，人体关节也一样。”张育民说，人体在关节腔内本身会分泌润滑液，这个润滑液就像是润滑油一样，可以减少关节软骨之间的磨损。但这个润滑液不是持续分泌的，它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和区别，“当润滑液足够润滑使用时，膝关节的屈伸运动会正常进行，当润滑液缺少时，软骨之间会直接进行摩擦，时间长了，软骨就会全部磨光。这时膝盖再做运动时，就会感到疼痛了。现在很多驴友觉得爬山是一项全身的运动，但往往就忽视了下山会让关节的负重加剧。”
　　张育民说，他在门诊上还碰到一些驴友病人，也是因为膝关节运动量加大，导致膝盖软骨及韧带损伤，严重的会出现软骨磨损和韧带老化。
　　提醒：下山最好脚掌先着地老年人要少蹲马步
　　除了爬山，跳绳和下楼梯下坡都有可能导致膝盖软骨磨损。张育民说，这个原因也是因为膝关节在做屈伸运动时压力增大。“下山时尽量脚步放慢，不要跑着下，这是因为下山时身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力，对软骨造成磨损。”张育民说，在下山下楼梯时，可以脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用。
　　“老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。”
　　如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

松鼠

潘冬子 发表于 2012-5-2 10:48
谢谢松鼠同学的及时回帖，松鼠你太幸福啦，跑个马拉松就有人请你吃宴席，俺今年又已报名了三个马拉松，俺 ...

    潘冬子没人打赌请客是因为大家都知道你能跑下马拉松，都知道你能耐大，而且北京冬泳人跑马拉松的也不是你一个。而郑州我这帮子打乒乓球的没有一个跑马拉松的，他们都认为能跑下马拉松的人那不得是个什么样的强人啊。所以有人敢同我打赌，他们认为我绝对跑不下来。其实他们并不想同我打赌，因为他们真怕我想赢硬坚持跑下来结果把关节跑坏了，反而内疚。此次我共赢得两顿大餐，赌赢只是一个方面，最重要地是他们真是从心理服了俺啊，非要请我不行，我拦都拦不住啊！我有一长得非常漂亮的美女游泳徒弟，由于此美女长得实在是美，俺教会她游泳后就不方便同她保持联系了，已经两年没有联系她了。俺跑下马拉松的事情她竟然也知道了，非要要求同俺一起吃大餐，并对他的同事说‘俺的师傅就是厉害，就是棒’！就冲美女主动要求同俺进餐这一点，俺还得感谢潘冬子把俺逼上马拉松大道啊！如果我沉住点气，晚告诉他们几天，估计还能赢几顿大餐。当然，也就是今年这一次了，明年，俺一顿大餐也吃不到了。因为我这一报冷门儿，我们打乒乓球的那帮人现在都这样说了：“现在谁要说松鼠能上冰山我都坚信不疑！而且我认为松鼠一定能上到冰山的最顶的冰尖儿上！”你们说，我还能有大餐吗！

潘冬子

松鼠 发表于 2012-5-2 14:52
潘冬子没人打赌请客是因为大家都知道你能跑下马拉松，都知道你能耐大，而且北京冬泳人跑马拉松的也 ...

‘俺的师傅就是厉害，就是棒’！是滴！能跑马拉松的人就是强人！就看每个人的追求了，松鼠同学已经有一块马拉松奖牌了，松鼠在时尚运动的领域里是高手，这是谁都不能否认滴。冬泳、游泳，乒乓球、滑雪、马拉松咱是样样精通！但是还是要谦虚，别让美眉挡住咱追求的双眼！

潘冬子

谢谢松鼠的提醒及转发，凡是都要讲科学，要按科学规律办事，不能鲁莽，不能较劲！俺参加冬泳及马拉松跑也是从看不惯到跟着干滴！现在看到了不少的受害者纷纷落马，我是兼听则明呀。冬泳-我不像开始那样较劲啦，跑马拉松俺知道重在参与，掌握了训练跑的乐趣，掌握了参与这些运动就是玩的原则！沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春！事事皆有意，看你怎从行！三思后行之，有人总走在你前面！

松鼠

    俺没想到此贴会惊动北京冬泳界的几位首脑人物的关注。但愿此贴能为我们冬泳人学到一些东西，防止随后是运动伤害。我知道云飞扬的膝盖不是跑步受的伤，而是跳木马受的伤。至于海螺号的膝盖是如何受的伤，那我就不知道了。但现在医学发达，膝盖也能换新的。但我们最好不要走到这一步。我跑下郑开马拉松之后能赢的第一顿大餐就是因为那个请我吃大餐的人先前膝盖早年踢球受过伤，这些年打乒乓球。但去年膝盖疼痛不能打球，经医生检查后的结果同上面的那个西安登山人差不多。医生让他三个月不能下床，你想有多严重。但现在他又能打乒乓球了。他不让我跑马拉松，对膝盖的磨损理论同一楼的医生理论是一样的——不可再生。他建议我跑之前打2针小日本进口药物 “玻璃酸钠”，估计能跑到终点，花费250元。并说如果我不打这针，15公里是一关，20公里是极限。事实上我没打那个针，他输了，请了我客。当然，像他的话，还有潘冬子的指点俺都记在了心里，所以俺一定要买双好的减振跑鞋，跑时脚尽量离地面要近，所以避免了膝关节受伤，一旦觉得关节不行，俺就准备下道上收容车。所以，充分听取有经验的人指点是很必要的。俺希望我们冬泳人也不能谈虎色变，就像潘版说的那样，科学锻炼才是硬道理！

潘冬子

松鼠 发表于 2012-5-2 10:05
俺没想到此贴会惊动北京冬泳界的几位首脑人物的关注。但愿此贴能为我们冬泳人学到一些东西，防止随后 ...

谢谢松鼠同学的及时回帖，松鼠你太幸福啦，跑个马拉松就有人请你吃宴席，俺今年又已报名了三个马拉松，俺还要自掏腰包？！不用扬鞭自奋蹄！

高老师

不仅爬山，马拉松和跳绳，跳舞也是导致膝盖疼痛的原因之一。
特别练太极拳，为了姿势好看，到位，常常要蹲的低些，那样也很伤害关节。
练孙氏太极拳对关节的损害少些。

小露维尼

谢谢！受益不浅！

海螺号

介 介不是说我呢嘛，我现在就是这个症状，据说是胶原蛋白缺失，需要补充，可又听说胶原有可能来自皮鞋，暂时打住了。

云飞扬.

  谢谢松鼠的转载，我身边的许多人就是透支膝盖用度，导致过早的不能行走了，年轻人透支的膝盖用度，到老人才表现出来，还真是说不行就不行。

潘冬子

潘冬子 发表于 2012-5-4 10:19
也许我的皮肤确实有问题。一位美女开玩笑地对俺说‘你皮肤中一定是有毒，太阳一晒就把毒给杀死了！’难道 ...

          《赞松鼠》
阳光男孩亦松鼠，冬网名人君必蜀。
黄河横渡压阵功，鱼王亲说文胜武。
马拉松赛敢冲锋，滑雪高山到深谷。
中原豪杰历来多，当代侠义拜松鼠。

潘冬子

松鼠 发表于 2012-5-4 09:37
潘冬子认为俺爱晒太阳是因为体内有寒气，你的理解有误啊！也是我自己没有对你说清楚。我晒太阳不是为了 ...

也许我的皮肤确实有问题。一位美女开玩笑地对俺说‘你皮肤中一定是有毒，太阳一晒就把毒给杀死了！’难道真是这样吗？
是的！能正视自己不易呀，古人说：吾日三省吾身！我们在生活的道路上要时时修正自己哟！松鼠是阳光男，刻不能到阴暗的地方去哟！

海葫芦

        科学锻炼才是硬道理！说说个人体会供跑友们借鉴：
      我跑马拉松严格按照师傅说的做：每周跑5次，每次5~10公里；每月跑一个长途20~30公里；赛前三周跑35~40公里。10年首次参加“北马”全程，4小时14分完成比赛；11年参加“大马，用4小时05分14秒；目前状态良好，下旬的”丹马“有望进入4小时。
      第一年练马拉松，到5公里膝盖就有疼痛反映，变节奏跑一段有所减轻。现在超过20公里的长跑膝盖和腿都没有异常反应——这就是科学锻炼的结果。我”跑马“的出发点是重在参与，目的是健身从中获得快乐；我的目标是完成比赛，顺其自然，不追求成绩。有些人把跑掉脚指盖作为”跑马“的自豪，我不赞赏。4月30日跑了一个35公里，右脚一个脚指盖变色警示我，该换跑鞋了！我的”多威“跑鞋历经两次马拉松比赛和平时每月的长跑训练，是应该珍藏了。周六买双新的，穿上跑几次，让它成为我完成”丹马“的重要装备。
      最后祝跑友们玩得开心，赛出自己正常成绩。

小露维尼

你俩的留言都太长，看得我脑晕，改天读吧。

潘冬子

松鼠 发表于 2012-5-3 14:39
潘版请一百个放心，俺一定在成绩面前保持清醒的头脑，不能让美女迷失了俺的方向。可话又说过来，自古是 ...

实在不愿告诉松鼠的一个情况：从发帖中我似乎看到了松鼠的病症，不是危言耸听！松鼠不是爱晒太阳吗，比别人都不怕晒。这是一个现象，你已经和别人不一样啦！喜欢晒太阳，说明你体内缺少阳光，需要阳光。冬泳你游得好，游得多，别人都羡慕你，吹捧你，不一定是好事，把你抬的高高的，一撒手，你还好的了吗？！因为冬泳的太多，松鼠体内阴气太重，若多跑步，出出汗，可以把寒气跑出来，可听说松鼠怕苦怕累，不跑了，又羡慕大款们的一些时尚，那久而久之，如磨刀之石，不见其损，日有所亏！当然松鼠在郑州是能够算大款，但望松鼠抬放高眼，飞得更高，活的更长！       愚兄潘冬子叩首啦！

松鼠

    潘冬子认为俺爱晒太阳是因为体内有寒气，你的理解有误啊！也是我自己没有对你说清楚。我晒太阳不是为了解决体内的问题，而是为了解决体外表的问题。首先说明我晒太阳的历史已经有20年之久了，而我冬泳的历史也就是2年。所以俺不是因为冬泳后才爱晒太阳的。过去俺游泳都是自己一个人去，因为俺是专找没有一点云彩的天去游，连游带晒就是一天，通常的是都受不了，所以没有人跟俺去。也就同时练得俺有胆量独游野外水域的能力。
    我的皮肤同大多数人不一样，大多数人的皮肤是太阳一晒就起疙瘩或变得粗糙，特别是许多女的皮肤是越不晒太阳越光，当然也越白了啊！就说我夫人的皮肤，她如果在太阳下一晒，就会过敏发痒，甚至起过敏疙瘩。所以当家的基本不去看俺野外游泳。而我的皮肤则与众不同，我是越不晒太阳皮肤越起疙瘩，如果一个夏天不晒太阳，那我这一年的皮肤就会起疙瘩不光；如果俺能一个夏天好好地把皮肤晒得黑黑的，那你们请看了，俺的皮肤绝对是又光又亮，没有一点的瑕疵，如果如当年的德国鬼子看到了我的这种皮肤，估计要被做成人皮灯罩了。俺可不是忽悠的啊！
    今天早晨我在东区运河游完上来后天气晴朗，俺又开始晒太阳了。一个泳友知道我这一爱好就对我说‘开始晒太阳了啊！’我会意地对他笑笑。因为去年我们一同去确山的薄山湖水库游泳时我一直站在太阳下面晒，他发现我俺晒太阳，而其它人都钻到没太阳的地方了。
    也许我的皮肤确实有问题。一位美女开玩笑地对俺说‘你皮肤中一定是有毒，太阳一晒就把毒给杀死了！’难道真是这样吗？

松鼠

    潘版请一百个放心，俺一定在成绩面前保持清醒的头脑，不能让美女迷失了俺的方向。可话又说过来，自古是英雄难过美人关，现在许多大领导被双规不是因为自己贪污太多让人直接发现，而是因为自己东窗事发，自己的小三儿把事情给露了出来。所以挡住美女的诱惑这话好说，实际要做起来那是非常地难啊！俺可没有闪闪红星潘冬子那样的革命思想觉悟。好在俺还不是英雄，还能坚守阵地。只怨郑州不比北京首都大城市，俺跑下个马拉松全程就成了美女们崇拜的对象了。好在你潘冬子没生活在郑州，如果你在这里，美女们追的就不是我了，那一定就是你潘冬子了，我到要看看你潘版的革命立场到底有多么坚定。说不定你一个回合就让美女拿下了。这就叫站着说话不腰痛，不信的话你来郑州试试。但我还是不希望你来，因为那样美女们就不崇拜俺了啊！我会有严重的失落感啊！这就叫大地方有大地方的好处，小地方有小地方的好处。郑州的局长到北京什么都不是，但在郑州那就是一小土皇帝。你看看海螺号那样大的钢笔画画家，其前辈参加过‘五四’运动，可以说新中国就是因为‘五四’运动才能有萌芽，可在北京想到团城湖游泳都不让，可要是在郑州，市领导一听说海螺号要游泳，就是没有游泳池也要在二七纪念塔的边上挖一个‘二七湖’来让他游。这就是小地方，这就是小地方的优势。

潘冬子

松鼠 发表于 2012-5-4 09:37
潘冬子认为俺爱晒太阳是因为体内有寒气，你的理解有误啊！也是我自己没有对你说清楚。我晒太阳不是为了 ...

报告各位一坏消息，一位马拉松宿将又倒下了，不是倒在马拉松大道上，而是倒在饭桌后酒杯下，玉渊潭泳友生子8号和同事晚上喝酒（同事非游跑队员），出门后因醉酒骑车摔倒在路边，造成肩部骨折住进北京宣武医院。人生苦短呀，我辈因自勉！
一组生子在郑开上的照片：

潘冬子

潘冬子 发表于 2012-5-11 10:10
报告各位一坏消息，一位马拉松宿将又倒下了，不是倒在马拉松大道上，而是倒在饭桌后酒杯下，玉渊潭泳友 ...

就这样倒下了！

小露维尼

醉酒骑车和醉酒驾车一样不可取，因为头脑都是晕的。即使能冬泳能跑马拉松，咱还得悠着点，凡事不能大意。祝生子早日康复！