[转贴]最能提升免疫力的4种运动（来源：中华服装网）

启明

最能提升免疫力的4种运动（来源：中华服装网）

　　咳嗽、发烧、流鼻涕……对抗冬天里流行的传染性疾病，关键要靠自身的抵抗力。大家都知道运动可以有效地提高抵抗力，调节免疫功能，但专家表示太高强度与密集的运动，反而会让抵抗力下降。
　　·运动提高抵抗力原因
　　适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生病。而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，过量运动后抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。

　　·界定运动强度
　　1.界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，老年人为75%以下比较合适。有心脏病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。
　　如：一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。
　　2.另外也可以通过自身感觉衡量。如果当天锻炼完有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。
　　健步走
　　作为全民健身推广的"健步走"是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
　　瑜伽
　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
　　游泳
　　冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
　　慢跑
　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

与家同行

健步走、瑜伽、游泳、慢跑

四种最能提升免疫力的运动

记下了！

每天上下班都是健步走或慢跑

每天中午或下午下班都要去游泳

只是瑜伽未曾尝试过

大海的风帆

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

老梢公

坚持不懈,必有成效

兴安北极熊

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健步走、瑜伽、游泳、慢跑

四种最能提升免疫力的运动

记下了！

每天上下班都是健步走或慢跑

每天中午或下午下班都要去游泳

只是瑜伽未曾尝试过

漫漫

原文由 [B]与家同行[/B] 发表:

健步走、瑜伽、游泳、慢跑

四种最能提升免疫力的运动

记下了！

每天上下班都是健步走或慢跑

每天中午或下午下班都要去游泳

只是瑜伽未曾尝试过

鑫亓

学习了，是个好帖子。

深蓝色海豚

很好。一定坚持。只是感觉瑜伽是否是女人的专利。

海米

受益匪浅，坚持冬泳即是锻炼的好方法，从冬游到秋，年复一年，必见效果。老人儿都是这样过来的。

海米

受益匪浅，坚持冬泳即是锻炼的好方法，从冬游到秋，年复一年，必见效果。老人儿都是这样过来的。

钢铁老太

一年四季坚持游泳（冬泳）锻练是健身的最好方法！

营口李大姐

  健步走、瑜伽、游泳、慢跑，这四项运动简单易行，好、

冰企鹅

我能做到这几项运动。

启明

冰企鹅 发表于 2012-4-6 22:10
我能做到这几项运动。

佩服！

渤海辽河

渤海辽河

水上漂漂

一年四季坚持游泳锻练，也是健身的最好方法！

火龙

好帖子---顶

海里

我相信冬泳最能提高免疫力！