游泳姿势介绍【1蛙泳】

颂扬

　一、蛙泳

　　 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　 臂部动作：

　　　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　　　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

　　

　　要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

　　 　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

　　
　腿部动作：

　　　　1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

　　　　2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

　　　　3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

　　　　4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

　　 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。　学蛙泳先记口诀　　学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
　　两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
　　收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
　　此种配合要牢记，协调配合要学会；
　　蛙泳手臂动作口诀：
　　蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
　　双手平行向前伸，伸直放松往前进。
　　蛙泳腿部动作口诀：
　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

快乐的一般人

哥哥，队长这张是蛙泳呗？

渤海辽河

快乐的一般人

哥哥，队长这张是蛙泳呗？

颂扬

快乐的一般人 发表于 2012-3-23 19:15
哥哥，队长这张是蛙泳呗？

标准的蛙泳。你的拍照有水平。队长表情很酷。向你学习。

冰雪乐人

颂扬 发表于 2012-3-24 09:00
标准的蛙泳。你的拍照有水平。队长表情很酷。向你学习。

               谢谢颂扬大哥的技术介绍!
    谁要想游的快,游的标准,就要不断学习,不断纠正自已错误的动作!

颂扬

冰雪乐人 发表于 2012-3-24 10:42
谢谢颂扬大哥的技术介绍!
    谁要想游的快,游的标准,就要不断学习,不断纠正自已错误的动 ...

           配合口诀：

           划手腿不动，
           收手再收腿，
           先伸手臂再蹬腿，
           并拢伸直漂一会

渊渊