本帖最后由 海河轻游漂 于 2012-2-19 05:47 编辑
这是我在实际中边学习边总结出来，跑步技术动作希望泳友们喜欢！
八个字一句话的奥秘 大家好，跑友们好！看到着八个字一句话，也许不明白。这是70年代初，八一队的著名教练叶天总结告诉我的，经过42年了，我在学习探索升华中，吸取了现在跑步训练的实践，完善了，理解了，现在写出来，献给跑步的新手和青少年，在跑步中用脑子去体会，你一定是世界冠军！ 八个字：自然；轻松；省力；耐久。 一句话：正确的跑步技术动作是运动员的运动生命。 对八个字的理解和阐述： “自然“：自然是正确跑步动作的前提。跑步时必须全身自然，从头，面目表情，颈，肩部，上肢，胸部，腰部，腹部，胯关节，下肢，膝关节，小腿，踝关节，脚部都要很自然。着具备了跑步的条件，给人们一种舒服的感觉。 “轻松“：轻松是正确跑步动作的根基。着两个字很重要。许多教练员很重视，马俊仁的梅花鹿跑的动作轻松落地；非洲运动员学着猎豹的动作也是轻松。欧洲运动员学习的是骆驼动作。我的教练告诉我们跑步落地无声，轻如猫落地动作。跑步中除了蹬地一霎那有力外，其余都在轻松状态。在什么情况下。甚至跑了35公里了，给人们一种轻松感觉，没有疲倦的样子，做到这一点不容易啊！还强调心态更要轻松。你才能跑出优秀的成绩。 “省力“：省力是正确跑步动作灵魂和法宝。现在讲得是经济性动作，整体性动作，只有跑步动作合理，跑步动作连贯，跑步动作协调，跑步动作敏捷，灵活，导致了省力，储存了体力，可以保持高速度跑步时间长。王德明教练告诉任龙云，两条腿迈得越直越省力，脚沾地的时间越短越好。 “耐久“耐久是正确跑步动作目标。无论参加中长跑，还是马拉松跑。要求跑得越快越好。成绩越优秀越好。每一个人都有自己的目标。尤其是年轻人。这就是年轻人的优势。 八个字奥秘在此，仔细琢磨。希望喜欢！ 一句话正确得跑步技术动作是运动员的运动生命。这句话是落脚点。跑步技术动作体现在八个字中。 归纳：自然放松形象好， 面带微笑匀速跑。 轻松落地全无声， 全身放松跑得美。 合理协调才省力， 实际体会更重要。 保持高速节奏跑， 保证第一就是你。 这是我细心总结归纳，中老年人学习时，请不要着急，因为我们跑了许多年，形成自己的一套技术动作，改正比较困难。也可能改了技术动作，跑得更慢了。世界个别优秀运动员的特殊跑步技术动作，照样跑出世界好成绩，那是与他们的身体条件，体型，遗传，骨骼都有关，千万不要模仿。就像高原训练法一样。有的运动员高原训练以失败告终，一句话，因人而宜。希望跑友们喜欢。
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发表于 2012-2-19 05:45
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发表于 2012-2-19 06:02
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发表于 2012-3-7 21:28
