科学冬泳四注意

天中山 · 发表于 2011-12-9 19:22

冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。
　　一是因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。忌逞强和超量，冬泳前热身运动不宜太多。
　　二是要把握好冬泳的时间。根据研究,水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。
　　四是要落实好安全措施、做好准备活动。不单独进行冬泳，佩戴漂包、泳帽、游泳镜、手套等降低危险性，入水前后都要进行适量的运动，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温，出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

爱好冬泳 · 发表于 2011-12-10 18:24

学习！

无尽蓝天 · 发表于 2011-12-10 19:30

支持科学游泳，尤其是年轻人！

阿志 · 发表于 2011-12-13 17:02

水中流星 · 发表于 2011-12-17 18:38

学习了

一江春水00 · 发表于 2011-12-17 20:42

欣赏了

游悠然 · 发表于 2011-12-19 23:05

学习啦！

KTW · 发表于 2011-12-20 10:00

岸上人 · 发表于 2012-3-8 10:41

[好帖学习啦

李鱼跳龙门 · 发表于 2012-3-8 10:58

欣赏了

渤海辽河 · 发表于 2012-3-9 12:09

学习了

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科学冬泳四注意

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