“肥肥”教授瘦身记

白山龙

　　人物：陈子玲

　　职务：天津医科大学教授、具备《专业体适能教练》和《营养与体重维持》资质证书

　　年龄：58岁

　　健身目标：由于体重重和四高(高血脂、高血糖、高血压、高胆固醇)，希望通过运动恢复正常体质

　　健身方式：游泳、跑步+力量训练

　　健身成果：5个月减掉22.5公斤

　　身高：1.68米

　　原体重：89公斤 BIM＝31.53

　　现体重：66.5公斤 BIM＝23.56

　　从2005年4月1日到9月1日的5个月中，我采用科学的方法进行减肥，使体重从89公斤减到66.5公斤，同时经过严格的理论和实践的考试，获得由中国健美操协会和亚洲运动及体适能专业学院共同颁发的《专业体适能教练》证书和《营养与体重维持》证书。我最终成为一名健康生活方式的传播者

　　从30岁到57岁，肥胖伴随了我27年。我在30岁生了孩子后，体重从145斤增到165斤，后又飙升到178斤。胖人有着诸多的难言之苦，常人很难理解。出门旅游，上车后没人愿意和你做在双人椅上，所以每次我都坐在车后的五人座位上。每次买衣服时，售货员的眼神都不对劲。年过50岁后，事业有成，专家教授的职称也已到位。同时飞快增长的体重和身体各项指标的超标也袭击了我整个身心，直到有一天，体检结果向我发出了危险的信号：高血脂，高血糖、高血压、高胆固醇全齐了。全身退化性关节炎已支撑不了我那笨重的身体，颈椎增生、腰椎增生、膝关节肿胀，蹲下起不来，脖子不能转，腰弯不了，全身疼痛，每年365天都在痛苦中度过，芬必得，扶他林、膏药每天都离不开。

　　想健康吗?想长寿吗?只有条路一一那就是减肥。决心好下路难行，回顾自己的减肥历史，从使用物理收腹减肥腰带开始，到各种各样的减肥茶，减肥药、营养代餐、瘦身器材应有尽有，但收效甚微，或者反弹更高的体重。我想了一下失败的原因就是想走捷径，不想付出运动和饮食的代价，而想轻而易举地成功。

　　其实，老年人减肥和年轻人有所不同。老年人处在增长脂肪、骨质流失、疾病缠身的阶段，长期充盈的脂肪细胞不会轻而易举地收缩，没有坚强的毅力是绝不会成功的。我的减肥成功在于心态的稳定性和目标的一致性。我的座右铭是还我健康，坚持就是胜利。当我拖着肥胖的身体在操场跑道像圆球一样滚动向前的时候，我告诫自己，只要坚持下去，明天就会变得轻盈如燕。当身体的关节部位发生疼痛的时候，我会变换运动方式，但不能停止。当跑步超过20分钟的时候，我就会提醒自己，现在正在减脂肪，要坚持。我从来不给自己偷懒的机会，今天的任务今天完成，绝不拖到明天。

　　我的减肥计划安排：

　　起居时间：早5点起床喝500毫升凉白开水，5点半排便，6～8点两个小时之中包括50分钟从家到学校的骑车时间和60分钟跑步或游泳时间。晚上10点左右睡觉。睡眠时间为7个小时。 饮食安排：早8时——500毫升豆浆，70克白薯和一根香蕉

　　10点——一个西红柿和一个水果

　　11点半——100克粗粮和300克少油的菜，外加50克瘦肉

　　下午4点200毫升酸奶和10克坚果，外加50克全麦面包

　　下午6点：一个水果和300克少油菜，外加100克鱼或虾

　　总热量1500千卡

　　运动方案早晨从快走到慢跑半小时共计2400米，然后做伸展运动，共计1个小时，午饭后活动40分钟，晚饭后活动40分钟。

　　5个月后，体重是减下来了，但由于忽视了力量训练，肌肉也随之减少，为此我决定走进健身房进行力量训练。训练时间为12：00～13：30，每周3次，隔天一次，采用轻重量、多次数方法，很有成效。很快腰围就从2尺9寸减到2尺3寸，训练的重量也在增加，肌肉也有所增长，而体重一直维持没变。在此期间，我始终保持着坚强的意志，良好的生活习惯，合理的饮食结构、持续的有氧运动，完成了减肥一维持体重一健身全过程的第一步。

　　减肥成功后，我还想成为一名健身理念的传播者，于是我参加了亚洲运动及体适能专业学院的培训。人家是第一次见到这么大岁数的学员。当我去报名时，招生的人说，是给你孩子报名吗?在参加培训时，同学问，你是来给我们讲课的老师吧!在培训时，我和13位来自全国各地的年轻教练，体院学生和老师汇集在一起。当时我感到压力很大，和年轻人相比，我的专业知识、记忆能力都相差甚远，但我的心态很好，我努力读书、认真听讲、虚心学习。经过严格的理论和实践考试，在13人中只有4人考核合格，这其中就有我。面对众多的专业名词、规范的训练动作、快速的思维反映、紧张的培训时间，我在坚持在努力，在冲击心理的极限。最后在老师和同学的帮助下，我终于成为健身教练和保持体重与营养顾问。

　　减肥健身公益讲座是我的责任和义务。我在今年开始在各社区、各单位为40岁以上超重的女士进行减肥健身的公益讲座，传播健身理念。用我减肥成功的经历，帮助大家科学减肥健身，预防疾病。而且，我正在总结自己的经验，准备为中老年人制定出完善、实用、简单、易行的健身、减肥方法。

　　　　《健与美》

晨泳

试试教授的减肥食谱.

闲鱼6699

参照执行,争取早日脱离肥肥的圈子.

傲雪寒梅

肥肥”教授瘦身记，肥胖患者值得借鉴的好经验帖子。