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5种有氧骑行方法

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1#
发表于 2011-10-21 23:31 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。
      强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
      力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
       间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。
       脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前 行,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

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2#
发表于 2011-11-28 20:38 | 只看该作者
学习了!
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3#
发表于 2011-10-22 05:46 | 只看该作者
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4#
发表于 2011-10-22 07:48 | 只看该作者
学习中!!!!
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5#
发表于 2011-10-22 09:25 | 只看该作者
新手上路!
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6#
发表于 2011-10-23 20:56 | 只看该作者
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7#
发表于 2011-10-26 16:41 | 只看该作者
本帖最后由 三江之歌 于 2011-10-26 16:43 编辑

好方法,可以试试!冬泳人骑行的目的是要出大汗。
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8#
发表于 2011-10-26 21:27 | 只看该作者
骑行中可以交替试一下5种有氧骑行方法,一定受益匪浅。
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9#
发表于 2011-10-29 09:54 | 只看该作者
受益。顶!
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10#
发表于 2011-10-30 11:41 | 只看该作者
好方法
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11#
发表于 2011-10-30 13:13 | 只看该作者
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12#
发表于 2011-10-30 15:48 | 只看该作者
      前年买了一辆美利达山地车挑战者300 骑起来还蛮舒服的,就是没有太多时间跑长途玩,偶尔跑一次感觉太累,5种有氧骑行方法不错,去试试。顶一个!
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13#
发表于 2011-10-31 17:10 | 只看该作者
受益,学习,并且收藏
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14#
发表于 2011-11-1 04:48 | 只看该作者
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15#
发表于 2011-11-1 18:11 | 只看该作者
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16#
发表于 2011-11-2 10:53 | 只看该作者
好贴,学习了!
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17#
发表于 2011-11-4 11:15 | 只看该作者
学习了!
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18#
发表于 2011-11-5 18:41 | 只看该作者
希望大家踊跃发言,我顶先
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19#
发表于 2011-11-5 19:33 | 只看该作者
五种有氧骑车法好,对心血管系统,减肥很有好处。
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20#
发表于 2011-12-5 17:07 | 只看该作者
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