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发表于 2013-12-24 21:49
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8 S# b2 p, H7 j$ C9 p过劳信号十一:心跳加快明显感到气短无力
( H, P' v4 j+ x1 B你觉得心跳加快,能感到咚咚的心跳,别人也感觉你说话没了底气。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺,可以促使心肌收缩力加强,心率加快。过度劳累时,神经会释放过多的儿茶酚胺,使心搏出量增加,血压的收缩压增高,出现脉压差变小,经常过度劳累,会导致心肌细胞中毒,发生过劳死。
- H' o4 T4 T8 L2 \( s给心脏充电:每周爬一次山。运动有利于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,提高抗病能力,降低过度疲劳的危险。而且,山里的空气更清新,在运动中呼吸这样的空气,心脏会更健康。0 ^$ x; x, l9 ]* C+ l$ w- n
过劳信号十二:月经不调看上去脸色不好
, f% |0 B% x8 v/ A4 A经期不准,同事们都说你脸色暗沉。身体疲劳时,神经内分泌功能会出现紊乱,尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大,引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好省事,但长期如此,就会造成早衰。1 k' H8 _. f: Y7 e; a! e. |
调顺内分泌:早睡。从现在开始早一点上床,在晚11 点入睡,坚持两个月,你就会发现月经变得规律了。不要马上恢复原来熬夜加班的状态,其实我们的建议是,从此就养成这样的好习惯,毕竟健康是身体的本钱。1 c9 K0 X& a, G4 {6 O3 a3 k
过劳信号十三:运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风+ _4 O+ j" E/ x3 W& A
周末运动了一下,接下来的几天一直腰酸腿软,几乎到周五才好,你这就是明显的疲劳状态。疲劳时人肌肉力量下降,对运动不适应,运动后乳酸水平升高,运氧能力下降,体内新陈代谢慢,排出乳酸需要更长的时间,也进一步延长了疲劳感。6 U7 H, s$ T! O# s8 `4 z- i. t# D
提升肌力:从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始,逐渐增加到完全步行上楼,你也可以选择自己喜欢的方式,循序渐进运动。坚持一段时间后,你会发现,自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。
& E0 W' e3 S; N* G+ i9 x/ o过劳信号十四:小腹微凸上月买的新裙子又紧了
. `# b& g2 F3 I3 {3 e" ~" `$ ]. u% DBMI低于标准,但肚腩不协调的突出,典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食,那没用,可能只是因为你累了。长期加班劳累的职业女性,往往出现这种中段肥胖,最直接的肇因就是饮食不规律,早餐大多数时候被忽略,午餐是盒饭,晚餐改成宵夜,外加久坐,导致脂肪囤积在中段了。. L- M9 H* @+ y! w4 n; E) W: z4 ]
给体型充电:增加站立的时间。跟同事讨论工作,不一定要用MSN或邮件,过去找她一趟,立谈5 分钟,也很节约时间。午餐别叫外卖了,跟大家一起出去吃,既晒了太阳,又联络了感情。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多,我们一起来创意吧!* e1 l7 {: G* Z; c
过劳信号十五:睡醒了还困看起来没精神& ?" G1 p! \$ N5 S: `8 R1 Q9 V4 M
昨晚睡满了8 小时,但早晨起来还是觉得困,人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。这是因为当大脑疲劳时,神经已经兴奋太久,甚至出现了功能紊乱,在进入睡眠时,神经不能放松,依旧在混乱状态,脑力也就不能恢复。
0 Y. Q& e( `7 K7 c. ^" m 给睡眠充电:解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着,放松不下来。听听音乐吧,能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了。 |
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