本帖最后由 海河轻游漂 于 2011-11-4 19:49 编辑
11月4日游泳日记 立冬时节快到了。自1日游泳以来，气温与水温变化不大，天气以阴天多云为主。凌晨游泳的温差在4度-7度之间。泳友们在海河畅游。在科学冬泳健身宗旨指导下。泳友们都按照自己身体状况，进行锻炼。这是可喜的现象。有的泳友感冒了。在17度水温中，就游了100米；有的泳友体力处于低潮，也适当掌握游泳时间；有的泳友体力好畅游500多米；最有教育的泳友-冬泳大侠，从建昌道步行到北安桥（约90分钟）每次在低温中游泳时间最长，3日，游泳时感到肌肉僵硬，在海河游了100米。就上来了。还有今年冬泳新手也适应了17度的水温，与大家一样结伴游，掌握最佳距离和时间。值得总结很多。希望泳友们参考！我一般游300米左右，很舒服，体会到三个阶段。入水时有些凉意这是第一阶段；游出20米左右，进入温暖期，每一人温暖期不同，放松游。第三阶段就是掌握在温暖期末上来。上岸后不觉得冷。回暖期在30分钟以内。 写游泳日记的目的是：让泳友们在进入冬泳前进行自我总结，谈体会，游14度水温时，有充分准备。回暖期运动，注意事项，在冬泳时再详细介绍。今天日记中提醒大家：现在游泳后立即参加瑜伽练习不利于回暖，因为练习瑜伽时间固定，泳友们安排好时间，提倡练习瑜伽后在游泳（指现在，冬泳还需要研究），瑜伽是在静中伸展，对预热肌肉还要实践后再总结。 冬泳快到了，预祝泳友们都坚持科学冬泳，体会冬泳健身的好处吧！ | 
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发表于 2011-11-4 19:48
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