象鱼一样轻松而高效地游（转贴）2

白鲨王

2，调整你的身体的体位来使阻力最小
水版英文学院译稿二
* O5 U2 {8 e1 }& g/ K$ _6 P发信人: lonelyhat(山查Darren)
整理人: lonelyhat

像火箭的科学原理那样游...不是！
游泳其实很简单。是那些建议把它变得复杂了。

% ]: h/ j# V- A% `' B8 J& Q' P1 k1 U3 W) H  SWIMMING AS ROCKET SCIENCE…NOT!  
      Swimming is simple. It’s swimming advice that gets complicated.  
      By Terry Laughlin

/ e3 @# e$ q( s0 y" C3 ?这里教你如何忘掉这些废话。当然你对你的泳姿不满意。你不知道“推进力的最有效的时段，是向下划水和向后划水扫过的与身体夹角最大时的50度到70度范围...深度在61厘米到74厘米，长度从29厘米到45厘米。”好，你现在知道了。现在去试一试吧。所以如此多的成年运动员在正规游泳训练中被耽误。他们得到的建议使得高效的泳姿听起来像火箭科学。游泳教练供不应求，撇下很多想成为游泳好手的人奋力挣扎着从读起来像是数学教科书一样的书中学习游泳技巧。但是即使是有游泳教练的人这样做也会陷入泥沼。就像最近有一个人跟我抱怨说，“别人成千上万次告诉我如何提高手臂划水技巧。你是怎么全部都做到了？”你当然作不到，除非你去除草。大多数书本和文章都将游泳教学简化为外形上正确，告诉你如何游却没有告诉你怎样游得更好。即使最好的教练也以教授游泳训练课程而不是以指导而闻名。但是当他们最后转而练习技术时，天哪！一个很容易明白的技巧听起来变得像核物理学一样复杂。你可以看到运动员的脑子里在盘算，“如果这就是提高水平所需要的技术，而不是圈数，而且如果这就是技术，那么，技术，算了吧，我完全不懂了。”
2 ]! w( D' o. O' I4 F    等一等！回来。我每年教授几百个成年人游泳技术，而且我只是在周六和周日教他们如何游得平稳然后他们自己去练。我们只关心最重要的，没有时间去干别的。一年一年教下来，我发现有一个有意思的事情：我一年比一年教的少，而我的几百个新手们却在流线型训练后有更大的提高。
9 q5 y* G: E' ?; @$ z' Y    这里有一些常见的划水的应注意的小事情如果你不去想会更好：你的胳膊入水的角度是否在30度？开始抱水时你的手是什么角度？空中挥手的时候肘关节甩的多高？划水时手臂是在做短桨那样的运动么？你是否曾经渴望练就“S”划水？如果是，你划水的时候是沿着身体的中线吗？你的手划水的时候深度是否在61到74厘米之间，自始至终都在用三头肌伸展手臂？你划水的过程中手是做了加速的动作吗？你的手拿出水面时手掌朝向什么方向？重新开始下一次划水动作时你的肘关节相对于手来说处于什么位置？呼吸的时候你该往哪个方向看？你打腿的时候节奏是2，4，还是6，相对于你的手来说时序是怎样的？嗨！你想什么去了！还没结束呢。回过神来我们试着按下面说的练一下：
9 B/ V! @5 i; J* @) Z5 B" Z    把精力集中在更简单但是更重要的事情上面，就是调整你的身体的体位来使阻力最小。在速度训练计划中，减小阻力的重要性比你的手如何在水中划过至少重要两倍。如果你的身体平衡了，那么划水的时候转动你的躯干和臀部，你会在水中更好地穿行，不管你的划水动作有无瑕疵。在我的训练营中，学生们在两天内就可以将速度和效率提高30%，而手臂动作没做任何改变。这里有一个使学习手臂动作变得简单方法：手过肩的时候要尽快地切入水中，尽量地向前伸展，稍待片刻后开始划水，沿身体下方直接向后划去，既不要太深也不要离躯干太近。手出水后再做一次。你游得很好。把米尺抛到一边去。除了这些还有其他练得更好得方法吗？当然有了。但是如果你是瞄准奥林匹克运动队的话，这些方法才带来好处。考虑一下这个：典型的游泳新手的效率是世界级游泳选手的10%到20%，但是可以消除大部分差距――到相差大约20%――只需要改善体位，转动和平直。认真训练这三个方面可以很容易带来进步，进步的空间值得你去练习一年。接下来，你可以开始想想你的手的角度和划水的径迹，训练得足够多以后，可以勉强再提高大约5 %到10%。
& b4 I- G3 a: U6 S  A    基本上说，合理的游泳归纳为下面所说：
; T) l: q# `, m! {; G: P    躯干上部前倾进水中（为了保持平衡），这样你的泳装刚刚浮出水面。沿身体纵轴转动你的臀部（产生推进力（？）），每次划水手划过臀部时臀部不能碍事。此外，想像你的手臂把身体沿纵向拉长――这自然地使你游得更快――胜过只是作为划水的工具。
   祝你游得畅快！

南极仙翁

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昆仑山

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    学习！

爱好冬泳

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白条

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