自学蝶泳心得

小木匠20110101

自学了好长时间，不得要领。最近两天一遍遍的看菲尔普斯的动作。终于可以蝶起来了。虽然还是菜鸟，还是把我的经验分享给广大自学蝶泳的菜鸟们交流！ 以前从蝶泳腿开始，然后单蝶，还试过蛙变蝶，都不的要领。最近改变方针，取得了明显的效果： 我的方针：在熟悉蝶泳的腿和臂的基本动作形式后，不去细扣这些分解动作的技术细节，而是从练习节奏为重点，先把节奏搞对了，就能先丑陋的蝶起来。细节的东西，慢慢精雕细琢。 明确节奏：一次划手，两次打腿。 一定要理解两次打腿的作用：双手向后下方划手时，“第一次打腿”，这次打腿的意义在于，产生向前上方钻的力，配合双臂使身体向前上方钻出。 头刚刚入水的时候，“第二次打腿”，这次打腿的作用是将臀部抬起，使形成“波浪”，同时产生一个使上身向前的钻的力。 我觉得最最重要的是以下两点： 1，头先出水，臂再出水，头先入水，臂再入水。这样会使上身自动的产生波浪运动的趋势 2，菜鸟同志们练习时，最最重要的是要练习“第二次打水”。刚刚滑行后的“第一次打水”的节奏先不细追究，粗略定为比划手稍稍晚一点，就能保证头肩出水，来呼吸、空中移手。关键要练的地方是：出来呼吸后，头刚刚入水，一定要立刻向下打水，这样臀部就抬起，否则，身子一下子沉下去了，几次打水才能出来，节奏就彻底错了。要反复练习这个动作，即：头刚入水马上打水，使臀部抬起。打水动作完成时的极限瞬间位置是：臀部在水面上，腿和躯干以臀部为顶点形成一个倒过来的V字形，而双臂则和水面平行。 后面的就好练了： 3，成了倒过来的V字形这一瞬间之后，大腿带动腿自然向上摆动（因为臀部在水面上，抬起来很自然不用考虑），膝关节弯曲，双脚露出水面，紧接着进行“第一次”打水。几乎在这套动作开始同时，双手开始又一次划水，当双手划到最下方的极限位置时，双腿正好打水在最下方的极限位置，整个身体在次瞬间呈一个向斜前上方钻出的直线。此时头肩已经出水，后面就是头先入水，刚入水立刻第二次打水。。。。形成了循环 先划手，同时腿上摆，划到下图位置，正好屈膝脚出水，准备向下进行“第一次”打水以协助出水与前游。 关键点2：第一次打水结束瞬间，一定要练成正好是这个姿势。手，脚，躯干一条直线。 节奏对了后，就能节奏正确的连续的蝶起来了。节奏练成型了，再仔细雕技术细节，就快多了。 以上愚见，仅供和我一样的菜鸟们参考。欢迎大虾们指正。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ㄖ注任何游戏顶级信用ㄖ提现即时到账SO.CC

文苑

写的很好！学习了！加油啊！松鼠老师今天已经蝶泳2800米了。技术要领很重要！ SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投Л注任何游戏顶级信用Л提现即时到账SO.CC

丹尼1

学习了。。。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ド注任何游戏顶级信用ド提现即时到账SO.CC

丹尼1

文苑老师，今天松鼠挑战2800蝶了吗，早上可是风雨交加的呀？ SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投Ｚ注任何游戏顶级信用Ｚ提现即时到账SO.CC

自游神往

[fly] 好帖！学习了！！！ 顶一个 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ヤ注任何游戏顶级信用ヤ提现即时到账SO.CC