锻炼疲劳恢复健康

海河轻游漂

                                      锻炼疲劳恢复健康
     伏天即将结束，已接近尾声。天气正值凉热交替之时。经常锻炼的人们跑步距离增加了。游泳正是水温适宜，气温凉爽，准备多游，为冬泳打基础，在这个阶段一定要注意锻炼与疲劳之间，疲劳与恢复之间，恢复与健康之间的微妙关系。业余锻练必定产生疲劳；疲劳必须恢复；完全恢复才能健康。
    近来，有些网友，跑友，泳友，常锻炼的人们反映，锻炼的情绪低落，锻炼后肌肉酸痛，关节别扭阵痛，凉快了爱睡觉，有的感冒了。有从网上连续询问，有的打电话询问，有的在锻炼中，游泳时询问。我简单做以归纳，从运动医学角度上讲，请大家参考。
   运动必须有疲劳，疲劳分为轻中重三种。无论哪种疲劳必须恢复，重疲劳采取超量恢复。这样才能保证正常地训练，成绩有所提高。在某种意义上讲恢复更重要。我们锻炼结束了，自我感到肌肉酸痛，关节欠灵活，这说明乳酸的堆积造成的，运动员必须在24小时消除乳酸和减少自由基。才能保证第二天训练。这是竞技体育比赛采取训练疲劳恢复三者关系。
    业余锻炼缺乏科学性，就是盲目锻炼，没有计划性，例如，有一跑友盲目锻炼，夏训天天训练，天天测试，非练到感冒为止，看起来很刻苦，但免疫力下降，运动成绩不但不提高，反而下降。造成慢性疲劳，锻炼前功尽弃。目前提醒大家：夏练三伏基本度过，我们要调整体力了。大家都知道世界重大比赛都放在秋季，就是让我们安排超量恢复，以充沛的体力参赛。如果业余锻炼的人们没有比赛，一味地锻炼，势必造成疲劳，就是积累性疲劳，不知不觉地积累了疲劳。所以业余在秋季锻炼中，要变换运动方式多，全面锻炼，全面发展。海河北安桥冬泳队锻炼值得提倡。游泳之余练瑜伽。我体验了几次，确实恢复疲劳。（如何恢复疲劳，另讲）游泳之余练力量，游泳之余骑自行车远行，游泳之余大家聚餐唱歌，游泳之余大家互相帮助，这样缓解了体力上的疲劳，消除了心理疲劳，驱除了生理性疲劳，消灭了病理疲劳。我们永远处于健康状态！
锻炼疲劳恢复暂到这里，未完待续！几天较忙下周发表，谅解！参考书籍（亚健康状态要远离疲劳一书）。　

蓝色海湾

及时雨，谢谢！

新手上网

很专业，非常好，谢谢！

海河轻游漂

回复 2# 蓝色海湾
谢谢版主：大力支持，为冬泳打基础，现在必须调整。竞技体育在秋季比赛，赛后就是一个全面调整，再进入冬训，业余调整要积极调整，为了冬泳。这样我们的身体远离疲劳。走向健康！疲劳是疾病诱因；疲劳是受伤的原因之一，积累疲劳造成脑疲劳是威胁健康的。放松快乐，积极锻炼远离疲劳！

烟波之上

这个问题相当重要，倘若一味盲目锻炼，积累疲劳，不但起不到锻炼的效果，反而会使身体受到损伤，期待后续学习如何解除疲劳的方法，谢谢！

我是小精灵

回复 1# 海河轻游漂


    感谢海河大哥的文章，运动要讲科学。昨天参加骑行后，今天早晨还去游泳，回来后才感觉疲劳，睡了足足有3个小时 感觉体力恢复了！一会再去俱乐部练一场瑜伽就OKl~\(≧▽≦)/~啦啦啦！期待您的更好的养生文章奉献大家。

海河轻游漂

回复 6# 我是小精灵
你好，谢谢，身体疲劳不可怕，肌肉酸痛也不可怕。睡觉恢复。超量恢复，按摩恢复，营养恢复都解决问题，害怕过度疲劳，亚健康人更怕慢性疲劳。我们多学习一点运动医学。