十三陵水库莽山到小岛往返3次，7月10日独自补上金三角路线

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7月2日,天气非常闷热。这样的天气只适合游泳。一觉醒来看了会儿《多拉A梦》还有《猫和老鼠》，等电视都结束了，我带上刚买的跟屁虫去了十三陵水库，打算凉快凉快。
把M-241，GPS装进一个透明的防水塑料袋里，开机搜到卫星，自动存储轨迹。把塑料袋卷进漂包就下了水。
大概10分钟游到对岸小岛，返回来游回到莽山这边的台阶处，一共20分钟。吃口饼干，又下水，这回觉得肚子有点反胃，可能是吃急了，不过一会儿就没事了。又游了2个来回，上岸喝了一罐八宝粥。觉得生活成这样还是很满足的。
大概是游泳的凉爽给我造成错觉，以为天气很舒适，可以跑步。换上跑鞋，顺着水库路往长陵方向跑，刚跑出去500米，先是觉得拉不开腿买不动步子，然后汗水就像下雨一样顺着脸和脖子往下流，真是一呼噜一把。很快背心就湿透了。一边跑一边看GPS累计的路程和速度，强迫自己速度不要降低到10km/h以下。终于跑到5公里，掉头返回。在这样的天气里体力下降很快，我直想招手搭车回莽山公园。最终还是忍住没干这种事，主要是担心没人愿意带我这个看上去像是刚从水里捞出来的人。
快到莽山的路是一段上坡，真是越来越热，就盼望着回到车上开瓶水喝。终于到了，一瓶脉动不带喘气的就下去了，又出了一层汗，顺着头发哗哗流。背心脱下来一拧水就下来。在这样的天气里，游泳之后跑10公里用了57分钟，我已经不在乎速度了，就盼着赶紧吃东西。

凝瑞

真棒！真棒！支持楼主！严重支持！！！

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感谢

小露维尼

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    一觉醒来看了会儿《多拉A梦》还有《猫和老鼠》--真有童心，嘿嘿。

白鲨王

大苏

游的够直的，这周6继续游跑游

悠游乐LASR

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回复 4# 小露维尼


    俺的最爱

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游的够直的，这周6继续游跑游
大苏 发表于 2011-7-5 13:06

    争取吧。如果不出差的话

冰川美人

回复 9# bg1nun

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回复 10# 冰川美人


    多谢。向您学习

秋雨

回复 1# bg1nun


    强人

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    强人
秋雨 发表于 2011-7-5 17:44

    您太抬举我了，坛子里的强人多着呢，我那算得上呀。

潘冬子

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是个好苗苗呀，月底参加我们团队吧，玉渊潭跑步分部的半程马拉松接力赛！正缺少你这样的好手！请看规程

2011“李宁iRUN”3+1半程马拉松接力赛规程

一、主办单位

北京李宁iRUN跑步俱乐部

二、承办单位

北京李宁iRUN跑步俱乐部—朝阳分部

三、赛事内容：

4人组队半程马拉松接力赛（3男1女）

四、赛事时间：

2011年7月31日(星期日)上午7：30－11：00

1、检录时间：7:30－8：00

2、热身操：8：00－8：30

3、比赛时间：8：30－10：30

4、闭幕典礼－颁奖：10：30－11：00

五、赛事地点：

北京市朝阳公园北岸湖边
六、赛段距离：

21.0975公里

七、报名办法：

1.此次活动以各企事业单位、各院校协会、各俱乐部、iRUN各分部为单位组队。

2.参赛选手自由组合，队数不限，队名自定.（队名、队员）报名结果于赛前在iRUN俱乐部网站公布。

3.报名费：无

4.参赛队员须身体健康，无不符合参赛的各种疾病；

5.报名截止日期：2011年7月20日

八、竞赛规则：

1.4人组队，每队3男1女，每人跑1圈（约5.274375公里），共同完成21.0975公里。

2.参赛队员集体出发，以各队到达终点的名次相加录取团体名次

3如有队员中途放弃比赛，同组队员可继续完成比赛，但不录取团体名次。

4没有组队的会员也可以参加

九、奖励办法：

1、此次活动即记录团体成绩也记录个人成绩；

2、团体录取：前6名奖励

3、个人录取：男子前6名；女子前3名。

十、免责声明：

凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，本活动具有一定的强度，参加者须对自己的安全负责。活动中如发生意外事故，

组织者有义务组织抢救或停止比赛，但不承担任何法律和经济责任，参加活动即表明自动接受此条件。

十一、注意事项：

1.此活动旨在促进跑友之间的友谊与交流，提高运动成绩，创造良好和谐有序的运动环境，促进iRUN俱乐部的健康发展；

2.须严格遵守比赛规则，服从工作人员和裁判的指挥；

3.团结友爱，发扬团队协作精神，

3.保护环境，不乱丢垃圾，

4.参赛运动员不得堵塞赛道，影响其他参赛队员行进，一经发现取消其比赛资格；

5.如遇身体不适要及时放弃比赛，并向队友或就近的工作人员请求帮助。

本活动最终解释权归北京李宁iRUN俱乐部
   

南极仙翁

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bg1nun

没能赶上参加周六的组织活动，周日自己给补上。水温明显比上周高了。独自游了个金三角加小岛。饿得不行了上岸吃了四个豆包和一个大桃，然后去跑步。
再上传个gps轨迹。好像有偏差，因为我都游到湖边能够到底的地方才掉头，可是轨迹显示还没到边，尤其是小岛。[img][img][/img][/img]

老咖啡

提高得好快呀！强！

bg1nun

提高得好快呀！强！
老咖啡 发表于 2011-7-11 17:45

    多谢夸奖.争取下次五星

老咖啡

就你这饿法游5000还不得吃八个豆包呀！那得多带点，少了不够。

潘冬子

回复 6# 大苏

俺这周要来的话，将参加游跑两项。一定要组队前进哟！