锻炼的“五项注意”------洪昭光

白山龙

　　在深秋初冬的晨练中，中老年人须注意：

　　1.季节适应。深秋初冬，一些人对寒冷的“应激反应”强烈，表现为交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤微小血管收缩，容易造成心血管意外。一般经过4～6周后，进入真正的冬天，机体适应了低温，反到相对安全些了。

　　2.温度与风力。据北京市心血管病10年监测结果显示，北京市的急性心肌梗死与脑卒中都与平均温度呈典型性逆向相关，即平均温度越低，则急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明：当从室内走到室外，受0℃以下的冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。因此，除作好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外，过冷的天气，患心脑血管病的老人不宜外出。另外风力可加大低温的致冷效应，也应同时考虑。

　　3、生物钟节律。按生物钟现象，人体在4时～6时，心血管功能处最佳状态，其次为上午10时以后，最差是凌晨6时～9时。因此，如果健康状况良好，则一天的任何时候运动都可以；如果有心血管疾病，如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全，则宜选在下午4时一6时活动，或在上午lO时以后外出。尽量不要凌晨冬练，因为这时交感神经张力急剧升高，心血管负担最重。

　　4.运动量。冷天本已使机体耗氧量增多，凌晨又是危险时刻，因此老人冬练运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。

　　5.谨防心性猝死。最常见的就是“冬日猝死三联症”，即“冬天、凌晨、扫雪”，这三者的每一项都是增加心肌耗氧的。如果合并在—起，就构成很大的危险，中老年人切须注意，谨防万一。

　　　　《科学养生》

网怡然

   我们虽然还没有步入老年行列，但是，距离还远吗？五项注意也须着手力行，谨防锻炼出意外。

大海的风帆

[quote]原文由 [B]自由人[/B] 发表:

五项注意中老年人须注意。

认真听从自由人老兄的话，坚决照办。哈哈哈哈哈

自由人

五项注意中老年人须注意。