锻炼要抓下半身

白山龙

 
　　研究显示，人体全身有近500条肌肉集中在下半身，肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下半身由于要支撑整个身体的重量，只剩下约四成多。所以老年人要保持年轻的活力和身体，就要多做下半身锻炼。

　　1.阳台上踮踮脚。前脚掌着地，脚跟踮起，身体挺直，双手放在背后，以保持平衡，或者双手扶住墙。以20～30次为一组，中间休息3分钟，如果长期锻炼，体力比较好，可以增加至50～60次为一组。

　　2.客厅里面练下蹲。下蹲时背靠墙壁，腰部、骶部都紧贴墙壁，然后在膝盖以上做下蹲动作，与膝关节成135度就可以。动作缓慢一些，一个下蹲动作1分钟到3分钟为宜，中间休息2分钟左右，再进行下一个下蹲动作。

　　3.椅子上面抬抬腿。老人坐在沙发上或者是凳子上，可以做抬腿运动，刚开始做单腿上抬，抬起与膝盖保持水平，换腿重复。如果锻炼较好可以双腿一起上抬。

    《健康时报》 

网怡然

人老先从腿上老,加强锻炼是好方法,因地制宜实行更是良策.如果可能的话骑自行车锻炼效果奇佳.

自由人

原文由 [B]网怡然[/B] 发表: 人老先从腿上老,加强锻炼是好方法,因地制宜实行更是良策.如果可能的话骑自行车锻炼效果奇佳.

我也想骑了。

白山龙

原文由 [B]自由人[/B] 发表: 我也想骑了。

就这么定了，准备买车！

水中亮剑

原文由 [B]白山龙[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]自由人[/B] 发表: 我也想骑了。

就这么定了，准备买车！

[/quote]

傲雪寒梅

呵呵！！组织车队了 也要去远征吗？

冰团战友

    这个帖子很适合我。

   选车注意，要全地车，不要赛车和山地车。

   赛车车把不舒服，山地车太沉，都不适合骑长途。

   全地车的车胎介乎赛车和山地车之间。

白山龙

原文由 [B]冰团战友[/B] 发表:

     选车注意，要全地车，全地车的车胎介乎赛车和山地车之间。

谢谢战友，这个叫全地车呀，我也觉得这个好，可不知道叫什么。听你的就选这个了！