|
练瑜伽为了减肥？自己在家偷偷学师？高温瑜伽比传统瑜伽更有效？ 如果以上问题你的回答都是点头，那你说不定会为瑜伽所累！据有关统计，瑜伽练习者中有1/4的比例因练习不当让自己受伤。 找到瑜伽误区才是硬道理。让瑜伽教练告诉你，以下这些可都是瑜伽陷阱。 本期客座嘉宾：石邵景 北京体育大学武术学院瑜伽部 瑜伽教练 买光碟自己学？ 点评：顾了体位丢了呼吸 练习成系统的瑜伽，仅对着光盘缺乏教练的指导，太容易受到伤害！自己学瑜伽，为了达到光盘中的标准动作就容易把动作练过，超出身体的负荷；瑜伽是体位和呼吸的结合，自己练瑜伽是无法掌握正确的呼吸的。 练习时喝水？ 点评：增加腹部负担 练瑜伽过程中不能喝水，同时要求在练习前排便清空，水会增加腹部负担。水是20分钟后被身体吸收，2个小时后排出体外，瑜伽练习2个小时前不能大量饮水。练习结束半个小时后才能饮水。 瑜伽会减肥？ 点评：速求心态易受伤 很难说短期内减肥，长期瑜伽的练习会达到塑形和解压的功效。比如会让身材变匀称、线条变流畅、挺拔人的腰或背、改变气质。这才是瑜伽能达到的效果。抱着短期减肥的目的过于急功近利，体位练习中就容易拉伤。 身体硬没法练？ 点评：身体越硬越易出效果 没有铁板规定说练到什么位置是对的或者练到什么位置才有效的，你只要做到自己能达到的位置就好。甚至身体越硬的人练习的效果比柔软度好的人效果更好。 固定时间练习？点评：灵活安排更有效 没必要完全按照固定时间练习，你可以今天中午练，明天就晚上练。一个星期练习2到3次就可以，但瑜伽的呼吸需要天天练习。把瑜伽深入到生活中，这样的效果才更好。当然清晨是练习瑜伽的最佳时间。 高温瑜伽比普通瑜伽好？ 点评：对体质要求高 热瑜伽是在一个40℃左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。高血压、低血压、糖尿病、心脏病等病患者不能进行热瑜伽锻炼。其实练习普通瑜伽就能达到瑜伽的塑形、减压、调节情绪的效果。 练完就洗澡？ 点评：影响新陈代谢 对身体的新陈代谢系统有影响。练习完毕后汗毛孔是打开的，身体的细胞也很活跃，身体与水接触后会变凉，毛孔收缩，影响汗液的正常排出。休息15分钟到半个小时之后，毛孔慢慢地闭合一些然后再进行洗澡比较好。 玩转办公室简易瑜伽功 能摆出高难度的“拗造型”才是瑜伽？事实是瑜伽无处不在，简单的瑜伽动作在办公室里也可以进行！你需要注意的是配合瑜伽的腹式呼吸法(参见“椅子式的腹式呼吸”)，保持平和的心态，最好再把办公室的窗户打开。 头痛：椅子式的腹式呼吸 注意一定是吸气时腹部胀起、呼气时腹部瘪缩。 动作要领 1.坐在椅子上，两手按住腹部，放松肩部，抬起下颚。 2.吸气，使腹部胀起，在意识中要使体内和脑部充满氧气的感觉。 3.缓慢地呼气使腹部瘪下去，要有种把头部紧张感及压力一同吐出的感觉。 4.放下手，轻轻地低头放松。 眼睛酸痛：眼球操 注意做动作时眼球是缓慢的停顿。 动作要领 1.闭上眼睛。 2.眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒； 向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。 完成了一个逆时针的循环。共做3次。 3.顺时针方向做3次。双手指轻轻地按摩眼球。 颈部疲劳：开肩式 两手在身后交叉，在肩膀固定的状态下旋转颈部。注意肩膀始终保持不动。 动作要领 1.正坐，两手在身后交叉，肩膀向后倾，挺胸。 2.头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。 3.头部尽力后仰，然后尽力向前探。共做3次。 4.最后返回正面，放松手、头部。 小腿酸胀：坐位提踵式 注意吸气时双脚向上抬、呼气时双脚下压。 动作要领 1.坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。 2.吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。 3.慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此，重复10到15次。
来源：青年周末 | 
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2007-5-17 15:18
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-5-19 16:20