冬泳与健康（十八）

海河轻游漂

三九的第三天，冬泳与健康（十八）冬泳与年龄。冬泳队伍中，中老年人占60%以上，人们步入中老年行列，要延缓衰老，就要开心健身，也要了解我们自身的一些正常变化规律。我们随着年龄的增加，自身功能减退，内环境稳定能力与应激能力下降，我们的心肺功能，肌肉，骨骼，骨密度，白细胞的功能逐渐衰退，同时我们的听觉，视觉，味觉，触觉，嗅觉，感觉都随着年龄增大而降低。这是不可逆转的现象。我们冬泳人，包括我自己。都要研究科学冬泳，符合我们年龄段的冬泳。我建议：1，坚持写冬泳日记，尤其是冬泳后的感觉和身体反应。2，我们冬泳人坚持冬泳形成了习惯，要与吃喝拉撒睡，行动坐卧走这些日常的习惯，都要符合生物钟规律。3触觉降低。要求冬泳时间要严格控制，少为好，当我们浸入冰水中，表面触觉与身体内部触觉不同步时，就要发生问题。这称为老年人冬泳现象。4，当从冬泳中得到了许多益处，身体强壮了，精神充足了，免疫力提高了，但要警惕潜在的积累性疲劳，注意睡眠，食欲，等现象。以上4条从冬泳实践中摸索出来。参考。

三省克己

投资健康，提高生活。

海河轻游漂

回复 2# 三省克己


    你好，健康投资第一。健康第一。

沂河源

顶。。。。。。。。。。。

戏水游龙

很好的经验总结，我算中年，当从现在开始注意冬泳健康，健康冬泳。

海河轻游漂

回复 5# 戏水游龙


    你好，对，自我挑战，动脑子寻找适合自己的冬泳方法。

八千里路云和月

“  我建议：1，坚持写冬泳日记，尤其是冬泳后的感觉和身体反应。”非常好的建议，冬泳到现在还属于民间的运动，没有一套成熟的理论和方法，政府的态度是不提倡也不反对，这就需要冬泳爱好者把自己的心得体会说出来，互相切磋，日臻完善。让后来者少走弯路，各位先驱们，努力吧！

四海

不倒翁！

光明正大的，非常棒！

黄河缘

健康冬泳。科学冬泳！

海河轻游漂

回复 7# 八千里路云和月


    你好，非常棒，冬泳一定科学。近来值得注意的是：进九已经一个月了。天津许多泳友基本出满勤，积累的疲劳显现出来了。感冒的多了，体力下降了，破冰也消耗体力啊！这需要调整了，减少量，回暖快，多休息，营养合理，膳食平衡。注意啦！