多游泳能有效预防颈椎病

海飞 · 发表于 2010-7-28 16:12

　随着越来越多的上班一族颈椎症状频现，“颈椎病”俨然成为当代白领的一个代名词了。颈椎病发病因素有哪些，又如何预防和治疗就成了大家所关心的问题。广州军区总医院的康复理疗科副主任医师宁俊忠表示，良好的生活习惯和持续的锻炼有助于颈椎病的预防和康复。
　颈椎病病症体现
　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。具体症状简单来说就是脖子疼，伴随头晕头痛、恶心呕吐、上肢麻木，上肢痛，肩膀麻木，甚至会影响到内脏，时间长可能也会影响到消化道。
　　宁主任表示，康复保健不像简单的疾病治疗，病发原理很复杂，对于一些症状各个专家和诊室定义可能不一样，所以发现或意识到自己可能是颈椎病，最好还是找专业的医生做鉴别。
　　地域和季节无关
　　颈椎病是一个比较复杂的病，四季中也是各有体现，但宁主任表示，这并不代表颈椎病的病发与季节和气候有决定性关联。就目前门诊来看，各个季节求诊的病人没有太多差别，只是具体症状有所不同。同样，与地域也是没有太大关联，有人说南北方可能有差异，事实上，北京和广州，上海和武汉，所有的地方都是有颈椎病的，患者也都是类似的常发人群。颈椎病的发病根本在于病理，而不是外界因素。当然外界因素也是有影响的，比如夏天长期使用空调，可以诱发颈椎病。
　　诱发病因多因素预防治疗一样做
　　冰冻三尺非一日之寒，颈椎病的发作也是由不恰当的生活习惯点点积累所致，主要原因无非于过于疲劳而缺乏适当休息、夏天空调的频繁使用打破人体的生理平衡、长期打麻将导致一直保持一个姿势坐立不运动、长期面对电脑--这主要对于公司白领等几个方面。康复治疗最好的治疗方法就是治病根，也就是找病发原因。所以在颈椎病方面上，预防和治疗其实是差不多的，就是对于诱发症状的因素做出有效调整和避免。
　　预防锻炼游泳最好蛙泳方式最佳
　　宁主任表示，正确的预防和治疗颈椎病，首先要有持续的适当锻炼，而最好的锻炼方式就是游泳，最佳的游泳方式当属蛙泳。游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉共同参与，能有效促进全身肌肉的血液循环和关节活动。特别是蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。宁主任指出游泳最好每一到两天进行一次，每次在半个小时到四十分钟左右，要长期保持对颈椎的预防和疗效才会有效果。
　　除此之外，正确的坐立姿势、良好的休息保证和科学的睡觉方式也是颈椎病预防和治疗必要原则。
　　枕头VS健康操各有各的道
　　有时候我们一觉醒来，感觉还是很疲惫，偶尔还会出现脖子疼或者肩膀痛等落枕现象，这就是不良的睡觉方式引起的，根本原因就在于使用的枕头。宁主任指出，枕头的高低与自己体型的差距，往往会引起诸多颈椎问题。这就需要在选择枕头时要“量身定做”，也就是枕头的高度与自己的肩膀宽度(非厚度)大致相同，一般情况下就是一个拳头加两根手指的高度。这样在侧卧睡觉时，颈椎就能保持在一条直线，受到的压力减小许多，就非常有助于颈椎的治疗了，同时也能有助于很好的休息。
　　对于当前比较盛行的各种保健操，宁主任也是肯定了其作用，但同时指出，健康操的作用只是伸展肌肉和活动关节，过多的复杂动作和过长的时间，往往效果和持续程度就会大大减弱。所以合理的健康操应该是比较有针对性的几个动作，反复做几次，时间把握在在一到两分钟最佳。

汉水襄江 · 发表于 2010-7-28 16:29

预防锻炼游泳最好蛙泳方式最佳- t; Z'

开心快乐 · 发表于 2010-7-30 15:50

学习！！！！！！

冬泳缘 · 发表于 2010-7-30 19:09

认真学习

旱人 · 发表于 2010-7-30 19:16

对极了。

我的颈椎病就是游泳以后得到缓解的。现在基本无症状了。

小海螺 · 发表于 2010-8-6 08:39

说的有道理，我们冬泳朋友经过游泳锻炼颈椎病有好转。

冰上肥鸭 · 发表于 2010-9-20 16:17

学习了

海豚大侠 · 发表于 2010-9-28 08:13

微微一笑 · 发表于 2010-10-8 19:16

回复 1# 海飞

海底森林 · 发表于 2010-10-9 13:37

受益匪浅！

晋中海豹 · 发表于 2010-10-17 03:54

说的有道理

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