[分享] 健康提醒——45岁以后，变登山为游山

兰色浪花

    前几天，清风姐为大家网购护膝，引起了大家对保护膝盖的关注，由此我想到了身边的一位朋友，由于不懂得相关的知识，不顾曾经受过伤的膝盖，每天登山锻炼、进行下蹲练习，天长日久造成了半月板的碎裂，不得不进行手术治疗，虽然恢复了正常行走，但是大夫却嘱咐：严禁登山，也不能长距离行走！平时如果多走了几步，膝盖立马红肿、疼痛！对此，我非常惋惜！如果早些知道膝盖保护的知识、如果有了护膝的支撑，也许就不会造成终生的遗憾了！
    这里，我向大家推荐一篇偶然发现的文章——《健康提醒：45岁以后，变登山为游山》，希望能够对朋友们有所警示。
   

兰色浪花

                健康提醒——45岁以后，变登山为游山

    喜欢纯粹登山的人，往往求的是快速前进，喜欢挑战体力和速度，做“快速急行军”。然而，专家指出，这种“快速急行”并不适合45岁以上的中老年人。这是因为，一般人在45岁以后，腿部的衰老会有明显表现，大多都会出现髌骨软化症。
    髌骨也就是通常所说的“膝盖骨”，它与股骨形成髌骨关节，是膝关节伸屈活动的重要结构。中老年髌骨软骨发生软化时，膝关节伸屈活动时，特别是负重状态下，会表现为大腿软弱无力、膝关节打闪、膝前疼痛。尤以下楼或下山为甚，如果活动量过大，时间过长，疼痛便明显加重。若不积极保护和治疗会逐渐形成退行性骨关节炎。
    髌骨软化症在45岁以上人群中较多见，如果已经患有髌骨软化症，登山时就可能加重病情，造成关节积液，导致膝盖肿痛。因此，中老年人如果要进行户外活动时，不妨放慢速度，变登山为游山。另外，登山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适合，尤其是患有心脏病、高血压、骨关节炎、糖尿病等慢性病的中老年人群，更要山前止步。

桃花水

健康提醒——45岁以后，变登山为游山

星海太极鱼

何为登山？何为游山？是由速度决定的吗？还是由坡度决定的？坡度大的山，没道的山不要去。特别要主意不要下陡坡，一是危险，二是朣腿震脑。

鲨鱼皮

回复 2# 兰色浪花


    奥！那咱们这些老人就少登和慢登吧！骨头损伤可是大事！谢谢浪花的提示！

鱼儿戏水

    浪花登帖非常有道理，也非常及时，人的一生中，全身的重力全要靠下肢骨支撑，下肢股骨与髌骨形成的膝关节对支撑、全身活动、至关重要，重力越大，活动速度越快、其磨擦力越大，越容易受损，上了年纪的人尤为重要，别说是登山，就是介入一个轻微活动，也要保护好自己。目前护膝是一个很好地防护措施。谢谢浪花的提示.这山还是要登滴。

嫦娥奔海1

奥！那咱们这些老人就少登和慢登吧！骨头损伤可是大事！谢谢浪花的提示！以后我们就搞城市穿越吧 哈哈

DL小海鱼

    变登山为游山，好，浪花这篇文章推荐的好。游山玩水，咱们以后就游山，没速度没难度没强度，边走边玩，以开心快乐为目的，适应咱这年龄段。游山、玩水、逛街景，健康、快乐、留倩影，玩出咱冬泳人的精彩！

大连缘石

谢谢浪花的提醒！我们的徒步活动就不错，不急不缓，路线选平坦一些的更好。

兰色浪花

浪花登帖非常有道理，也非常及时，人的一生中，全身的重力全要靠下肢骨支撑，下肢股骨与髌骨形成的 ...
鱼儿戏水 发表于 2010-11-28 11:52

     鱼儿姐说得对，这山还是要登滴，做好防护措施是非常重要滴！

兰色浪花

何为登山？何为游山？是由速度决定的吗？还是由坡度决定的？坡度大的山，没道的山不要去。特别要主意不要下 ...
星海太极鱼 发表于 2010-11-28 09:24

     我看这游山就是由坡度、速度、和强度决定滴！
   太极鱼的经验对我们是很有指导作用滴！
   谢谢关注！

兰色浪花

健康提醒——45岁以后，变登山为游山
桃花水 发表于 2010-11-28 09:10

     感谢桃花水的光临和关注！
   欢迎常来常往！

兰色浪花

谢谢浪花的提醒！我们的徒步活动就不错，不急不缓，路线选平坦一些的更好。
大连缘石 发表于 2010-11-28 15:12

      是呀，我们经常进行的徒步活动就十分适合我们这个年龄段的人！
    谢谢大连缘石的关注！

兰色浪花

变登山为游山，好，浪花这篇文章推荐的好。游山玩水，咱们以后就游山，没速度没难度没强度，边走边玩， ...
DL小海鱼 发表于 2010-11-28 14:40

     鱼版说得太对啦！
   游山就是没速度、没难度、没强度的边走边玩！
   谢谢鱼版的关注！

bywwcnll976

谢谢兰色浪花的推荐，对于我来讲已经晚了，膝关节已老化蜕变，正在接受治疗！

兰色浪花

谢谢兰色浪花的推荐，对于我来讲已经晚了，膝关节已老化蜕变，正在接受治疗！
bywwcnll976 发表于 2010-11-29 05:06

     哎，很遗憾！祝愿谭老师早日康复！

中国冰人

谢谢兰色浪花大姐的推荐，注意保护膝关节。学习了！

老海童

谢谢浪花的好文章

清风慧影

变登山为游山，好，浪花这篇文章推荐的好。游山玩水，咱们以后就游山，没速度没难度没强度，边走边玩， ...
DL小海鱼 发表于 2010-11-28 14:40

    这个贴确实提醒的好  那我们就选择没有强度的山 以徒步的形式 漫步遛山  走山 游山 去玩山

夕阳红

谢谢浪花的提醒！我们搞的徒步活动是相当不错的，不紧不慢是累不着的，但是山还是要登的，坡也要爬，注意保护膝关节就是了，珍爱自己，珍爱生命。