打算冬泳的新朋友，你准备好了吗？

老马驹

      冬泳健身已被越来越多的朋友所崇尚，近几年每年都有大批游泳爱好者加入冬泳行列，他们从夏季开始坚持到秋凉，继尔冬泳，经过头一个冬春的体验，迅速找到兴奋点，感到无比的刺激和快乐！不仅身体得到锻炼，心理素质也得到很大提高，他们吃得香、睡得好，工作精力充沛，思想境界也随之升华。不少泳友经过几年冬泳都有很深的体会，身体壮况逐步改善，生活质量大大提高，有的成为冬泳界的姣姣者、知名人士，成为推介冬泳健身活动广泛开展的积极分子和骨干，为打造和弘扬武汉市的水文化作出了很大贡献。
      武汉得天独厚的水环境，是武汉市游泳队伍，特别是冬泳队伍逐年扩容的重要因素，特别是伟人毛泽东词：“万里长江横渡，极目楚天舒！”的激励下，武汉冬泳人的确很自豪，很牛！
     八月中秋已过，武汉天气已转入秋凉，今年夏季加入游泳队伍的朋友，象往年一样，其中又将有一批“勇敢者”跃跃欲试，想尝试一下冬泳的滋味，虽然人们都懂得循序渐进的道理，但真正走下去还是很难很难，有很多障碍的啊！首先是心理上的准备。 心理准备的核心是态度和决心，即能否战胜自我，冷、刺骨并不可怕，难的是坚持，为什么我们常说“贵在坚持”呢？“北风呼呼，寒气逼人，冰天雪地”，你在热被窝中必有思想斗争。被子一掀起来了，小跑来到了江边，你就算战胜了自我一次，连续一段时间，你就算基本成功，在某种意义上说，冬泳其实就是毅力与意志力的锻炼，也会发现冬泳就那么回事，没什么神秘！并由此产生一种优于常人的成就感，心里在说：大冷天我能下水，你敢吗？的确，没有战胜自我的决心和勇气，冬泳是难以坚持下去的，过去还有个口号叫挑战自然，现在少提或不提了，应叫融入大自然，与大自然和谐相处。
      其次是初步了解一些科学冬泳的相关知识，克服盲目性、随意性，切防健身变伤身。冬泳活动是区别于其他任何健身运动的特殊健身运动，是有严格要求和科学依据的，不是简单的不畏寒、有胆量、有毅力，而是必须遵循科学的方法。如暂无参考资料，可先行以水温度数=游时的方法，即水温多少度游几分钟，宁少勿多。如水温5度，即冬泳5分钟，或打5折8折，即2分半钟、4分钟不等。按时下水，到时起水，一定见好就收。要知道下水的一刹那刺骨，约半分钟即适应，且很舒服，如掌握不好，就会不自觉延时，在冰冷的寒水中消耗热量超过了，起水更衣后会极感不适，恢复需要很长时间。冬泳人当初都有此体验，一度一分钟是多年来冬泳人逐步总结出来的，故一般都遵照执行。如果还要了解更多的冬泳知识，可寻觅相关资料，全国冬泳委员会出过专著，在冬泳网上开辟有科学冬泳专栏，你还可在悠泳网上查看泳友们上传的资料以及他们在网上发表的体会、研讨文章等。
      三是务必注意冬泳安全。坚持在固定和熟悉的水域冬泳，偶尔在生疏地方冬泳，一定要了解水情后再下水，要知水的深浅、有无障碍物；坚持在一个区域往返，不要轻易或独自渡江、漂游，相邀渡江须以抬头泳为主，切忌埋头畅游，观注来往船只，以防发生碰撞事故；防止摔跤，冬季冰雪天气，道路、护坡、台阶特滑，一不小心就会摔倒，轻则扭伤，重则骨折，需要特别注意；下水时先两脚入水，再弯腰两手向腿部、小肚、胸部、背部逐一浇水，给身体的各个部位发个信号，循序渐进。下到深处后再向头部浇水，然后蹬下将头埋进水中又迅速抬起开游。最好不要以跳水方式或冲入式下水，总之，一定要强化自我保护意识，切防意外发生。
      四是一定要有团队精神。要将自己融入集体，殊知单枪匹马也是难以坚持下去的，要有团队精神的支撑。大家都是一个共同目标，求身健心健，求快乐刺激，千万别耍单边，一人难乐，遇难无助，要主动向老泳友请教，主动交流沟通，大伙在一起畅游、畅谈，多了朋友，多了笑声，少了孤独和寂寞，何乐不为？愉悦的心情，更有助于冬泳健身。
       五是为健身要舍得投资，充分准备好相应的装备、器材。如置几件换洗的泳衣泳裤，合适的泳帽、泳镜、耳塞、防冻膏，防护的泳鞋、泳手套，大浴巾，跟屁虫（救生气囊），防水手表，有条件的可觅质量好、经久耐用的。
      六是一定要量力而行，严格把握冬泳度。要知道不是所有的人都适合冬泳锻炼，如患有心脏病、高血压及其他器质性毛病的人就须特别慎重，且要防止一个误区，即冬泳可治病。冬泳可增强体质，提高免疫力，减少患病机率。感冒了还是要吃药打针的，如冬泳坚持一段以后感觉不适应立即暂停，很不适就要选择其他健身方式了。
     以上几点也是老冬泳队员的传授和自己8年冬泳的切身体验，现买现卖，贡献给新冬泳朋友！冬泳新朋友，欢迎你！老师就在你身边，你准备好了吗？！


                                                                                                    2010.9.28于武汉汉正街冬泳基地

aiyou918

回复 1# 老马驹


    我想今年冬游但是心里没有底。因为我腰椎做过手术不知冬游对我的腰有没有好处。谢谢老马驹老师您能帮助了解一下有没有我这样的先例，现在坚持冬游。

老马驹

回复  老马驹


    我想今年冬游但是心里没有底。因为我腰椎做过手术不知冬游对我的腰有没有好处。谢谢 ...
aiyou918 发表于 2010-10-24 22:12

    你好！我1994年腰椎间盘突出急性发作，不到半小时就站不起来了，是同事架到医院去的，经针灸、理疗半月有好转，但以后每年都要发作1至2次，经治疗2、3天就恢复了。2003年退休以后，从夏季开始游泳继尔冬泳至今从未间断，冬泳对身体健康的受益自不必说，重要的是每年必犯的腰椎病再未复发了！不知你手术后恢复如何？如果手术时间不长，还是等完全恢复以后再冬泳吧。如果感觉身体无异常，也可带试验性的少游－会，视情逐步增加。至于冬泳对腰椎病有否康复作用，我不敢断言，应是专家学者研究的课题，我只能是自己的感受，供你参考。