两臂尽量伸直 膝盖朝向前方

白山龙

　　据“美国有线电视新闻网”近日报道，一项新研究显示，对于女性来说，骑车的好处不仅仅局限于强身健体，对保持身材更为有效。
　　北京体育大学运动医学研究室陆一帆教授提醒说，骑车减肥效果虽好，但姿势一定要正确。身体稍向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方。千万不要双腿向外张，弯腰弓背，这样不但影响锻炼效果，而且易造成运动损伤。也不要过分追求自行车比赛的动作，比赛中，运动员为了追求速度快、阻力小，而尽量弯腰前倾。这不适合我们日常的锻炼。
　　另外，骑车主要锻炼腿部力量，集中体现在蹬踏踏板的过程中。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作，脚掌应该先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠惯性，而放松了整个动作。骑车锻炼属于有氧运动，如果以减肥为目的，每次的锻炼时间应稍长一些，以半个小时为宜，不要骑得过快；蹬踏要有节奏，不能过于频繁，否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼的人，要先找到适合的频率，研究显示，普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。等到适应了，再慢慢加大运动量。
　　骑自行车还可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：爬坡进行力量训练；平路上，进行速度训练；长时间用慢速骑，可锻炼耐力。但是，在运动前，必须做好准备活动，尤其是膝关节、踝关节和腕关节，最好活动到身体微微出汗再开始运动，以防止受伤。

骑行人

回复 1# 白山龙


   

汉水襄江

骑车锻炼属于有氧运动

浪里先生

张兴

回复 1# 白山龙


   骑行臂尽量伸直 膝盖朝向前方  学习了！

乐分享

      经常骑行和骑行爱好者必看的好文章，很有指导意义！

鲨鱼皮

雪山景

冬泳浪人

‘正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作，脚掌应该先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推。’
要想做到‘踩、拉、提、推4个连贯的动作’，应该穿锁鞋才能做到。穿普通鞋只能做到踩和推两个动作。

醉老虎

白山龙

穿普通鞋只能做到踩和推两个动作。冬泳浪人 发表于 2010-8-4 10:52

谢谢！怪不得我体会不到呢！
听说你们那里比较推崇锁鞋，可是有人说锁鞋很危险。

冬泳浪人

回复 11# 白山龙


    我们这里也就是近两年才有一些车友购买了锁鞋。这也是受到一些比较专业业余车友的影响。比赛中所有的专业车友都穿锁鞋，许多业余车友也穿锁鞋。穿锁鞋才可以做到您说的踩、拉、提、推的四个动作。穿锁鞋可以矫正错误的骑行动作，可以练习提高踏频，从而提高骑行技术和水平。
    至于说危险吗，高速骑行中的自行车穿和不穿锁鞋危险程度是一样的。有的人还说穿锁鞋危险程度低一些，原因是锁鞋和自行车对人体有一点拖拉作用。如果速度比较低的情况下，对危险可以做出预判，熟练情况下几秒钟就可以摘下锁鞋。穿锁鞋并不像一些人说的那么危险。
    穿过锁鞋的人没有说穿锁鞋不舒服、危险，而放弃锁鞋的。

白山龙

回复 冬泳浪人 发表于 2010-8-4 17:33

真是谢谢你了！解释的这么详细，这么专业，看来我也得加入锁鞋行列了。

水上飞li

冰之雅

骑车减肥效果虽好，但姿势一定要正确。身体稍向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方。

看来骑行姿势很重要，知道了就要记住啦，要以正确的姿势骑行，谢谢白山龙版主的好帖！

冰之雅

回复 12# 冬泳浪人


    看了您的帖才知道了锁鞋的作用和使用的方法。但去买锁鞋的时候，老板总是问：穿过吗？说没穿过，老板便说：那就别卖里，穿上了很危险。我一直喜欢漂亮的锁鞋，但一听这么一说，也就放弃了。可听您这么说，我还真的去实现我的愿望啦--买锁鞋。

水中仙子

学习了

河里游游

白山龙

谢谢“水中仙子”、“河里游游”关注。

海欧

学习了，谢谢。