[转贴]冬泳应该进行充分的准备活动

天地一沙鸥

　　一些老冬泳在冬泳前只是把衣服脱下来坐一会儿凉一下，然后再下水。我想这不一定可取，即使他们这样已经好多年，能否考虑改变一下，做做准备活动。冬泳是在寒冷季节的冷水中进行的较为特殊的运动方式，但无论怎样对应该遵循体育运动的一般规律，应该进行准备活动。那么冬泳为什么要做准备活动？怎样做？做到什么程度？下面谈谈我的看法：望大家指正。
　　

　　首先大家要知道，参加一次体育活动其过程一般分为三个部分：准备部分、基本部分、结束部分。如果缺少某一部分就是不完整、不科学的。体育锻炼前准备活动的重视不足，往往影响到体育锻炼的效果，甚至引起运动损伤的发生。准备部分其实就是进行准备活动。
　

　　 准备活动的目的，就是通过一些方式积极调动人体运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统、从平常安静的状态，过渡至正式运动时相对兴奋状态。主要表现为以下三个方面：
　　1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性（特别是冬季），预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
　　2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。
　　3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。
　　

　　如何进行准备活动　 我们冬泳泳进行准备活动时，应先从一般性准备活动开始，慢跑、游泳模仿操，柔韧徒手操等练习。如果是具有较高运动技术水平的冬泳练习者接下来就可以进行专门性的准备活 动，这类活动的动作结构、节奏、强度及速度等，都近乎于正式的运动项目。当然对于大多数冬泳练习人群就没有必要了。
　　

　　做到什么程度：大家做到身体快要出汗，感到关节、韧带活动开了，就差不多了。可以测测心率，每分钟120次左右最好。当然，我说的这些都是一般情况，我们还应该考虑到冬泳练习者的年龄结构、技术水平、冬泳持续情况、体质状况和气温、水温等特殊情况。
　　准备活动充分后，尚在适应阶段或者年龄较大者可以先让身体凉一凉，浇点冷水在身体各部位拍打拍打，然后下水，持续锻炼的强壮者可以直接跳入水中感受那冰凉美妙的刺激。
　　

　　其实这是一个比较专业的话题，本人以上观点引据运动生理学、运动医学的基本原理，引用了体育专家的观点，结合本人以前的运动体验、感受（20多年的运动经历）和工作经验，拉拉杂杂说了这么多，以后我们有时间再展开话题进一步较为深入的探讨

丑鱼儿

谢谢沙鸥老师的详细讲解！

丑鱼儿是一位游泳爱好者，可从来没参加过冬泳。

每每想试试，可心里还是有所惧。因为，我对冬泳的适应症和禁忌症都不是太了解。

看了你的帖子，心里觉得豁然开朗啦！谢谢老师！

大海的风帆

[quote]原文由 [B]丑鱼儿[/B] 发表:

谢谢沙鸥老师的详细讲解！

丑鱼儿是一位游泳爱好者，可从来没参加过冬泳。

每每想试试，可心里还是有所惧。因为，我对冬泳的适应症和禁忌症都不是太了解。

我认真的读了你的帖子，收益菲浅。做为冬泳人，首先讲究的就是如何运用科学，严格把握健康锻炼心理素质！谢谢老师！

 

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