参加冬泳的身体条件？冬泳注意事项

zkyjx · 发表于 2010-6-24 11:25

冬泳的条件是：
身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。

小龙游海 · 发表于 2010-6-24 12:59

阅过，谢谢！

二北 · 发表于 2010-6-24 14:37

学习了

漂浮的竹叶 · 发表于 2010-6-24 16:45

学习了！非常感谢

飞雁 · 发表于 2010-6-24 16:57

谢谢楼主，好帖子，很实用！

蓝鸽 · 发表于 2010-6-25 11:45

谢谢！学习了。

冻人 · 发表于 2010-6-25 12:23

谢谢！学习了。

雪中梅 · 发表于 2010-6-25 12:35

透心凉 · 发表于 2010-6-25 15:31

谢谢楼主，学习了！

颜影嫣 · 发表于 2010-8-6 20:32

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