（转帖）冬泳过程中的身体变化

摔衰甩帅

看了一篇文章，里面谈了冬泳中人体的一些变化，特转来与各位泳侠分享。

首先，身体要放弃一层皮下的脂肪。研究表明，冬泳者的脂肪主要是褐色的脂肪，这有什么区别吗？白脂肪是构成身体的主要脂肪，在代谢过程中它首先转化成肝糖，继而转化为葡萄糖为肌肉作为能量而消耗。然而褐色脂肪却能快速地代谢成热量。从而使其与同样数量的白色脂肪相比，很少能长期积存于体内而产生健康方面问题的风险。因此对于冬泳者来说脂肪多一些并不意味着肥胖。

摔衰甩帅

对于血管系统也要经历一定的改变，首先是对于急剧的骤冷过程，身体内所产生自我的保护应急反应，要阻止其对于身体的器官造成伤害，采取必要的应激的措施，立即地关闭外部的细胞循环，从而产生了在冰水中数分钟后，泳者的皮肤产生发绀或出现紫绀色。对于我的情况来说，当我出水后约十分钟后，身体外围的细胞将重新开始恢复，已冷的外部的血液将再次的产生基本的循环。只有这时由于体温过低才能产生休克，因此泳者应马上擦干身体，着衣/取暖，或最好是享受一些热饮。

摔衰甩帅

最后，代谢系统也同样发生改变。你可以想象的到，对于那些在冰水中的泳者当其进入水中（或仅仅是在水中浸一会），其代谢的功能将发生高速的调整。当我冬泳后，我要吃相当于含有1000卡或更多的碳水化合物的食物。如果我不想使我的身体的重量增加，我就必须要消耗它们。在实际上我对我自己进行过测试，在10℃的海水中游上半个小时，我身体的核心温度仅下降0.5℃，并能保持其不发生改变。

摔衰甩帅

一但有了冷的感觉，要马上出水，快速穿上衣服，使身体尽快的回暖。长此以往你会发现对于寒冷的忍受力，无论在时间还是在温度上都将会有明显的改观。在寒冷的冬季不需要每天都参加冬泳――每周只需一次足矣，即便是如此也不需要在水中很长时间。
不要在春季和初夏开始冬泳训练，要在水温至少在15℃后进行冬泳训练。在15℃以下不要跳水和潜水。总是采取涉水或下蹲方式入水，因为这种方式会给你身体充足的时间切换至“寒冷方式”。要避免冷水呛入你的鼻腔，因为在鼻腔和大脑之间仅有非常小的一块鼻骨，大脑的急剧的冷却会导致冷休克。

摔衰甩帅

以上体会是一个外国冬泳迷写的。坛子上的各位泳侠高见如何？

雪上飞MA

  谢谢了，冬泳因人而异。有人说水温1度可以游1分钟，水温8度可以游8分钟。我说还是凭自己感觉，练好了是练，练不好就是一种伤害，还是掌握好了，咱不是“张健”挑战极限。你说对吗？

摔衰甩帅

“真不知道”是“真知道”。我的能耐就是只能凭自己的感觉，以水温计时间我不行。

爱水

回复 4# 摔衰甩帅


    说的很有科学道理呀，你是医生吗？

      
               

海豚大侠