[转贴]来自烟台专区的好贴 作者：碧海鱼妖

威海冬泳挠挠

每次到体育馆游泳之前，都会做一些韧带拉伸练习，结合瑜伽动作和下面介绍的一些动作，效果挺好。与大家分享悠悠水上漂得好帖子。

 

　　柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。 为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。

　　



　　



　　



　　

　

　　



　　



　　



　　



图一、流线型伸展牵拉

　　






图二、胸前拉肘（接上）

　　

　　



图三、头上拉肘、俯背压肩

　　



图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉

　　


图五、绳过肩

　　



图六、屈体压腿和反臂体前屈、双人互动体侧牵拉

　　



图七、双人被动牵拉肩关节和胸大肌

　　



图八、双人被动牵拉肩关节和三角肌、双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌

　　



图九、压踝练习（绷脚）

　　


图十、外翻压踝练习、垫上压腿



　　



图十一、垫上压腿、牵拉躯干前部

　　



图十二、牵拉躯干前部

　　



图十三、牵拉躯干后部（腰背部）

　　牵拉躯干后部（腰背部）


　　


图十四、牵拉躯干后前（腰背部）

　　

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    建议咱们在夏天游泳时相互帮助，下水前做一下拉伸，看看是不是对游泳的提高有帮助。

暖暖夕阳

      高难动作，那时年轻人的专利，我们老了，鞋上得去，脚上不去啦！

天地一沙鸥

这是一个好帖子!不但要感谢鱼妖,还要感谢悠悠斑竹.

大度英雄

的确是好贴!

陆海空

原文由 [B]暖暖夕阳[/B] 发表:       高难动作，那时年轻人的专利，我们老了，鞋上得去，脚上不去啦！

暖暖夕阳真是高手"该上的上,不该上的不上"