蛙泳纠错原因与方法

凌云壮志

翻脚后未形成有利的蹬水面：       原因1：动作概念不清，小腿未收至垂直部位。纠正方法：多次讲解、示范，两人辅助做陆地模仿，体会小腿动作正确的位置。     原因2：膝关节柔韧性差，大小腿折叠不紧。纠正方法：陆上单腿侧压，加强关节柔韧性。告诉初学者脚后跟尽量贴近屁股并反复让初学者回头观察大小腿的具体位置。（本人实践过多次，次方法很有效）     原因3：大腿前收过多（就是初学者常见的“收大腿”）。纠正方法：形象的示范并要求减小大腿前收角度。 蹬水效果差或蹬不到水：     原因1：髋、膝、踝三关节蹬伸顺序不清，蹬腿时过早伸直膝、踝。纠正方法：陆上模仿，强化肌肉感觉。（给大家介绍个小窍门，很有效。让练习者俯卧，下身悬空。辅助者双手握住练习者双脚，让练习者用力后蹬，辅助者同时向反方向用力，让练习者感到吃力、可以缓慢后蹬即可，辅助者不要用力过大，否则造成练习者错误的体会和动作变形）     原因2：翻脚后未形成较好的蹬水面。纠正方法：改进翻脚动作。（同样告诉大家个自己总结的方法；让练习者翻脚同时蹬出去，双脚接近时在绷直脚尖）     原因3：蹬腿速度、力度不够。纠正方法：加强腿部力量训练（例如陆上快速蹬起、单腿蹬起等训练）加强水中变速蹬腿（蹬腿的节奏）     原因4：蹬腿方向不对。纠正方法：讲解，示范，辅助者双手握住练习者双脚，引领练习者做正确的蹬腿路线。 收蹬腿时，身体上下起伏：      原因1：收腿时头、肩过低或提臀。纠正方法：收腿时尽量保持平卧姿势，调整上肢位置。大腿带动小腿前收。      原因2：蹬腿方向过低，蹬腿时挺腹。纠正方法：蹬腿时腰腹肌保持适度紧张。 开学了~也要毕业了。今后还会发一些用的着的帖子，希望对大家有帮助。还请各位多多支持~

凌云壮志

蝶泳的魅力（转帖）


           坚持蝶泳为主的游泳已近3年。正如网上看到一位泳者说的那样儿：但自打好上蝶泳后，对其它的泳姿不感兴趣啦！要说透其中的原因，或许每个人有每个人独特的感受，不一而足。就目前的我来说，蝶泳的魅力在于：
        第一，大舒展带来大释放。健身也好娱乐也罢，说到底是一种情感的释放、能量的转换。一张一驰是文武之道。久坐不动易生病，过劳无休难健康。对于绝大部分工作时间都“蜗”在不到20平方米办公室里的我来说，游泳之动是最好的情感释放、最好的能量转换。4个泳姿中，从手到脚从头颈到肩背到腰臀，同时（不是交替）运动、全面发力、极致舒展的，非蝶泳莫属。正是这种全方位最大限度的运动，给我带来身体和心情的大舒展、大释放的最高享受。
        第二，强运动激发强动力。由于蝶泳大限度舒展、全方位运动的特点，其对游泳者肢体协调性和体能要求，都要高于其它3种泳姿，因之它是4种泳姿中最难学、最费力的。一般而言，人都或多或少有一种不服输的精神，特别是对于自己喜欢的事，总会有把它做得更好的冲动。正所谓没有最好，只有更好。蝶泳于我，恰恰如此。“只要功夫深，铁杵磨成针。”“书读百遍，其义自见。”这些，无非都是说勤能补拙、勤进拙退。显然，要蝶向更好，只有长蝶不懈。将近3年的蝶游实践一路走来，从起初“山呼救命”般、“举手投降”式的胡蝶、乱蝶，到双手玩命狠拍的虎蝶、彪蝶，再到现在很轻松地蝶上千八百米，靠的无非是专蝶不移、勤蝶不休。而每一次长蝶过程，都是向自己的体力、毅力挑战的过程，每一次长蝶后快乐，都是挑战自我、锤炼自我的最高享受。
        前天晚上去省政府游泳馆，刚要下水，同游道的一位美女（看样子是姐不是妹）说：你是不是总蝶泳的那个？得到我肯定的答复后，她说：请你到旁边那个游道吧，我害怕（她特意发“pia”第四声）！我哑然失笑、欣然从命。心想：咱是长蝶不是瞎蝶，除非谁不撞我不罢休，咱可从来是小心再小心，从来没把谁冲着撞着拍着。因为，咱是游泳健身来了，咱不是耍彪玩命跟谁找别扭来了。咱除了长蝶的快乐，别无它求，绝无它扰。

常年游泳

回复 1# 凌云壮志


    写得很详细，很到位，很好。可是我看完后，凭想象还是找不找感觉，在登水时登不着水。到现场时，望老哥多指点，谢谢。

我是拈花一笑

有图有真相就更好了！！

泳冠三军