泳姿（二）自由泳

冰雪泳人

自由泳
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[size=+0]游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
[size=+0]自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。





[size=+0]1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
[size=+0]2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
[size=+0]3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
[size=+0]4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。




1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。






[size=+0]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
[size=+0]腿部鞭状打水：
[size=+0]1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

晋中海豹

好帖！

冰雪泳人

谢谢晋中海豹，欢迎你来抚顺观光。

冰雪红叶

真的很有用，我是认真的在看，归范标准动作，好好好

浑河鱼

冰雪爱心

自由泳是模仿人体爬行的一种泳姿，（通常人们习惯叫爬泳)是竟技游泳比赛项目最快的一种泳姿。，也是实用价值较大的游泳技术之一。
自由泳的顺口溜、
身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划。
两腿鞭壮上下打、慢呼快吸向前划。
大腿发力带小腿、两腿交替来打腿。
移臂放松肩向前、手掌小臂对准水。
沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

冰雪泳人

身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划。
两腿鞭壮上下打、慢呼快吸向前划。
大腿发力带小腿、两腿交替来打腿。
移臂放松肩向前、手掌小臂对准水。
沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

涛声依旧

好教材 真实用 认真学 提泳技 爱心的顺口溜也非常经典 要细细体会才是 身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划。 两腿鞭壮上下打、慢呼快吸向前划。 大腿发力带小腿、两腿交替来打腿。 移臂放松肩向前、手掌小臂对准水。 沿着中线把速加、两臂轮流交替划。 头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
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冰雪花王

好教材 真实用 认真学 提泳技

冰雪泳人

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂； 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁； 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚； 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。