强身健体：每天转一转

古月胡

请欣赏！
一、转头：身体放松，或站或坐，双手

叉腰或捧腹，头微微下低，顺时针或逆

时针方向各转20圈，每天早晚转两次可

增强头部供血能力，对防治神经性头痛

、失眠、颈椎骨质增生及老年痴呆症。

二、转腰：直立，两脚分开与肩同宽，

双手叉腰，四指在前，母指在后，压住

腰眼。顺时针和逆时针转动腰部30圈，

能防治慢性腰肌劳损，风湿性腰痛，腰

椎骨质增生等效果较好。

三、转肘：双脚分开站稳，双肩先由前

向后转30圈，再由后向前转30圈，所转

圈数可跟自己能力而定。对防治肩部风

湿疼痛等疗效明显。

四、转腿：双脚并拢，做微下蹲，双手

夹住双膝，顺时针和逆时针各转30圈，

每天坚持2次。可增强膝部关节和腿部肌

肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性

关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效

果明显。

五、转目：端坐或站立一处，双目正视

前方，然后运动双目由左向右顺时针转

30圈。转目时应向远处看，并固定上下

左右可视目标。经常转目能增强眼部活

力，缓解视力疲劳，防止视力衰退。

蓝色海湾

方法看似简单，也不劳心费神；抽空便能做作，坚持定有成效。

兴安雄鹰

谢谢！每天也做，但没有连成这一套做，明天起开始全套做。简单易行，相信坚持，必有好处。