怎 样 游 得 又 快 又 省 力（三）

双鱼

 

 停止浪费能量
      现在你已经消除了所有与水搏斗的方式，还有三种途径来让你获得向前的动量。fficeffice" />

1、使用你真正的发力点。在自由泳和仰泳中转动你的臀部除了减小阻力外还有其他的好处——它也能帮助你使用躯干部的力量来提供动力。注意过棒球投球手如何投球，网球手如何发球，或者高尔夫球手如何击球？所有这些都不是从手臂发力，都是侧面对着发球的方向，然后从臀部开始发力，接下来是肩膀。最后才是手臂，象鞭子一样抽打。游泳也是如此。自由泳和仰泳中，力量发自每一次打水时臀部的轻快的转动，接下来传到躯干在传到手臂。手只是作为鞭梢在每次转动时作用于水。划水的节奏和节拍来自臀部，不是手臂。
  2、锚定你的手。不要采用手向后推水的方式。改为象是锚定在水里一个尽可能固定的位置，使用胸部和背部的肌肉来将身体拉过你锚定手的位置。有两个提高这个能力的好方法：
  1）. 攥紧拳头游几圈，再松开手感觉一下如何更好的攥紧水。
  2）. 把手向后推水的速度与身体的前进速度匹配起来。
    避免在水中“轮子”打滑。想象成你在水中抓住了一根横杠，把自己的身体拉过去。当你感觉做得更好时，握上拳头再试一下。
   3、六提高速度时要保持划水长度。当你想游得更快时，先把一段距离内用的划水次数降下来。接下来增加臀部转动的力量。最后才增加划水的节拍，当你做这一点时，不要象大多数游泳者那样丧失划水长度。
   如果你能用18次划水游完一个池子的长度，可是当你游得更快时用了20下，那么你牺牲了划水的效率，即使你增加了一点点速度。尽力用18次划水来游得更快。最后，不要把这些练习当成是额外的训练。把这些当成更好的练习。 

让我们的舞姿在这晶莹剔透的舞台上，更加绚丽多彩。

 

傲雪寒梅

学习了 一定把这些当成更好的练习。 fficeffice" />

鹰戈

 受益匪浅！

水陆两栖

谢谢了！游了几十年的泳都没有这种体会。

兔宝宝

让我们的舞姿在这晶莹剔透的舞台上，更加绚丽多彩。

日不落

原文由 [B]鹰戈[/B] 发表:  受益匪浅！

浪头

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小行星

一定把这些当成更好的练习。 fficeffice" />

浪里一游

学习了!冬泳人快乐!

, O' z$ E/ u, P9 _- a7 Z7 _  K[ 本帖最后由 浪里一游 于 2010-1-29 10:48 编辑 ]