注意

长治久安

原帖由 G 于 2008-11-28 19:49 发表


1、时间的选择。冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右,地点宜在背风向阳处,这时气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定,使身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。

2、要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许,每周也应保持3—4次,不游时最好进行冷水浴锻炼。以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长,人体的抗寒力下降,再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。

3、冬泳对象的选择。一般说,冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎,眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱,睡眠不足,情绪不佳也应暂停冬泳锻炼,

4、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况,慢性病患者应征求医生意见,要做好自我监督,有不良反应应及时停止冬泳,切忌蛮干;饭后睡前不宜冬泳,冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖,以免身体巨痛,也不宜空腹下水,可适当吃点巧克力;女同志月经期严禁下水;要注意冬泳后的保暖;要选择水质良好、地形安全的水域;最好结伴而行,互相照应,以确保安全。

5、冬泳的水域一定要选择容易下水、也容易上岸的地方，岸上有充足的准备活动的场所，最好是在夏天就持续游泳的地方。

6、冬泳前切忌饮酒御寒。因饮酒后身体散热快，有时还会在水中发生昏迷、窒息等现象。

7、初学者下水不要猛跳，应先以足试水，后用水拍胸腹及头部，使身体适应冷的刺激。游毕上岸后，应立即用柔软的毛巾擦干身体(硬布类容易擦破皮肤)，并迅速穿好衣服。

8、下水后不久即感到寒冷，手指麻木和头晕时，应结束冬泳。如未上岸继续冬泳，这种现象消失不久，又出现第二次寒冷、震颤、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧急信号，应立即上岸，否则常发生危险。

天地一沙鸥

科学冬泳。感谢楼主！

快乐老头

科学冬泳 安全冬泳

醉老虎

公爵

受益

骑僧

谢谢，收藏了。

西湖鱼王

原帖由 快乐老头 于 2009-4-29 20:45 发表

科学冬泳 安全冬泳

南湖包功

原帖由 快乐老头 于 2009-4-29 20:45 发表


科学冬泳      安全冬泳

美人鱼20080202

我耳朵已穿孔，但头不入水，也能游，就算水平差点吧，就算残兵败将吧。但去年代表本钢参加辽宁省比赛获第二，带消毒耳塞没犯毛病，真是幸免。但长期带耳道不舒服。

祝福你们

本人一般带泳帽，入2-3次，，，

依山傍水开心

学习好文章！

锦屏游侠

学习了,科学冬泳,强身健体呀

武穴江边

对自己冬泳水域的熟悉真的很重要，它就像好朋友一样，游在其中，身心都得到放松；学习了！

KTW