冬泳注意事项

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营养学家测试:每天冬泳全过程(包括脱衣后的运动、在水中游泳、穿衣前的洗浴)的热量消耗要比正常人消耗多653千卡,要注意泳后保暖、膳食结构和机能恢复,特别注意发现身体不适、心情不畅、或因工作学习繁忙休息不好身体疲倦时,不可勉强冬游 ,应暂休几天,待身体状况好转时再游。 冬泳研究表明:冬泳前喝酒暖身是不科学的,是一种误解。酒能刺激皮肤,影响心脏,使血管扩张,喝完酒感觉是暖和一点,但由于皮肤散热加快,使体热大量散失,加剧身体受寒冷的侵袭,导致体温调节中枢的功能紊乱,再加上冬泳冰水的刺激,两下夹攻,容易伤害身体。这也是有的人感到酒后冬泳难受的原因,所以切忌酒后冬泳。 运动医学和冬泳实践证明下列人不能冬泳: 1、药物不能控制的顽固性高血压患者,有诱发中风的潜在危险。 2、某些心脏病患者,如:紫绀型先天性心脏博?风湿性心瓣膜博?较重的心动过速和心律不齐(心律失常)等,不易冬泳。 3、有较重的肾脏病患者。 4、药物不易控制的糖尿病患者。 5、癫痫病患者,中耳炎患者,急性结膜炎患者(俗称“红眼博?)。 6、影响他人的皮肤病患者。 二 冬泳应有的装备 无论是刚学游泳的人，还是经常参加游泳的活动者，参加冬泳都要准备一些必需的用具，才能使游泳活动称心如意地进行。 　　 1、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。 　　 2、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。 3、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。 4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。 　　 5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。 　　 科学冬泳知识问答 冬泳是近几年来才兴起的群众性的健身运动，它以奇特和高效，成为全民健身运动中的一支奇葩。为了能使大家更好地了解冬泳，和以科学的方法进行冬泳，我尝试着以知识问答的形式写成本文，希望能对大家有所帮助，并诚恳地希望大家对文中的不足之处提出批评指正。谢谢大家。 1、“冬泳”是一项有危险性的极限运动，还是一项比较安全的健身运动？ 答：我们一般所说的“冬泳”是一项比较安全的健身运动，而绝非极限运动。正常的冬泳，下水进行冷刺激的时间不 长，而且天天坚持进行，使身体产生了冷激适应性，对健身和祛病有很好的作用，而且能激发活力、增加愉悦、磨练意志、陶冶情操，是一项兼具娱乐性的健身运动，尤其适合中老年人参加。它和畅游南极的王刚义所进行的那种以挑战生命极限为目的的冬泳是决然不同的。 2、为什么冬泳运动被称为“勇敢者的运动” ？ 答：在严寒的冬季，在室外，人们都穿戴着厚厚的冬装、冬帽、棉鞋、手套，抵御严寒，甚至还要不时地跺跺脚、搓 搓手，用以取暖。而冬泳人却脱光了衣服，只穿泳装，跳入冰水中运动。试问，没有勇敢精神能做得到吗？冬泳运动是当之无愧的“勇敢者的运动”。中央领导人在冰城哈尔滨观看冬泳表演时，也用这个光荣称号表扬和鼓励了冬泳人的大无畏精神。大自然是不会亏待冬泳人的。冬泳人以自己的勇敢和坚持不懈，获得了大自然给予的健康、快乐、祛病、强身、延缓衰老、头脑聪慧等众多褒奖 3、冬泳有哪些健身效应？ 答:冬泳运动有很好的健身祛病效应,尤其对中老年人效果更佳.当然这里指的是 “科学冬泳”.冬泳的健身祛病效应主要可归结为以下几点: ①增强免疫系统的机能,使身体强壮,不易生病。 ②改善身体的微循环状况，这对人体健康非常关键。它使人体各组织和细胞的营养充分，排泄通畅，从而增加活力，防止衰老。 ③冬泳的血管体*效应，有利于增强心、脑供血，提高生理机能和软化血管。 ④坚持“科学冬泳”达到“冷激适应”后，可促使身体分泌多种有益的生理激素，从而增强人体各器官的活力和整 体协调能力。 ⑤提神，醒脑，提高人体对环境变化的快速应变能力，调节情绪，增加愉悦感和防止衰老。 ⑥提高人体御寒能力，增进健康。 ⑦坚持冬泳锻炼，特别能振奋精神，增强毅力，提高自信心，达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。 4、冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果？ 答：据不完全统计，主要有： ①感冒、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。 ②糖尿病。 ③高血压（重度高血压不适宜冬泳）及血管硬化。 ④消化不良、肠胃炎等消化系统疾病。 ⑤神经衰弱、失眠、抑郁、焦虑、更年期综合症等神经系统疾病。 ⑥关节炎等疾病。 5、“科学冬泳”应遵循什么原则？ 答：“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳 再到冬泳，天天坚持下水。随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。最好是下水 经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。这里要注意， 如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，则有害身体。如遇这种情况，出水后会严 重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，使达到良性冷激的效果才好。 另外冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。“科学冬泳”是一项很好的健身运动，但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。有时确因工作、出差等原因无法坚持天天冬泳时，可用冷水浴代替。 6、普通的正常人都能参加冬泳运动吗？能够适应吗？ 答：回答是肯定的。冬泳不是极限运动，而是一项高效的健身运动。对于任何一位普通的正常人，只要有一点勇敢 精神，愿意锻炼自己的毅力和身体，就都是适于参加的。经过一个冬季循序渐进、持之以恒的锻炼，就能够初步产生冷激适 应性，体味到冬泳运动的无限乐趣。
现在，社会上有不少人还不了解冬泳运动，以为只有身体特别强壮，从来就不怕寒 冷的人才能参加冬泳。其实不然，冬泳人的强健体魄和御寒能力，正是在长期坚持科学冬泳的不懈努力中才获得的。像我就 是因为原来太易患感冒才来参加冬泳锻炼的。冬泳不仅大大地提高了我的御寒能力，现在很少感冒了，而且还使我的体质得 到了全面的增强。 7， 到目前为止，全国已有大约多少人参加冬泳运动？ 答：冬泳虽然有着渊远的历史，但是成为一项群众性的体育健身运动还是近几十年的事。它是一项生命力很强的 新兴的健身运动，是全民健身体育百花丛中的一支奇葩。现在全国至少已有大约三十多万人参加此项运动。 8. 冬泳运动为什么能健身祛病？其机理是什么? 答：冬泳是集强冷刺激与运动于一身的特殊体育运动。强冷与运动均会引起人体的应激反应，二者的多次重复刺激又能使 人体产生“应激适应”，进一步提高了人体的耐受能力，即增强了体质。具体来说，冬泳主要在以下几方面改善和提高了 人体的功能： ①增强神经内分泌的反应功能。如儿茶酚胺、皮质醇、生长激素、睾酮、血管紧张素Ⅱ（AngⅡ）等的分泌量和分泌速度均 增高，从而使脑、心、肺的供血量增加，激发人体活力、延缓衰老。 ②增强神经内分泌的调节功能。冬泳适应后，神经内分泌的调节功能也增强，即应激后不是一味地增加分泌，而是该增加时 增加，该减少时减少，调节功能大大增强，充分节约激素和体能，提高了人体对环境的持久适应能力。另外，能激活因年老 而衰退的某些内分泌功能，如睾酮和雌2醇等，使人体年轻化。 ③增强免疫功能。 经过由夏季、秋季到冬季循序渐进地持续锻炼，达到冬泳运动的“冷激适应”后，人体的免疫功能会明显增强，免疫细胞 （T细胞、B细胞等）计数增高，免疫球蛋白（IgG、IgA、IgM等）增高，NK活性增高，淋巴细胞产生的抗干扰素增加。 但单次冷应激（如非冬泳者突然落入冰水中），则不仅不能提高，反而会降低免疫功能。因此冬泳运动必须从夏秋季开始， 循序渐进、持之以恒地进行，使冬泳者达到“冬泳应激适应”的良好状态。 ④减少自由基的功能增强。 自由基是指带有不配对电子的原子和分子。其中最主要的是氧自由基。人体在氧化代谢过程中不断有氧自由基产生。氧自由 基可以说是一把双刃剑，既有有利的一面，如吞噬细胞杀死微生物就需其参与；又有不利的一面，自由基过多时可损伤组织，甚至因此导致疾病和衰老。所以如何减少自由基的产生和增强抗自由基的功能，成为健身和抗衰老的重要课题。 和免疫功能一样，对经过一段时期（半年以上）冬泳锻炼已产生冬泳适应的人，其减少自由基的功能增强（这包括自由基生 成减低和抗自由基功能增强两方面），而在寒冬才首次冬泳者或偶然落入冰水中的非冬泳者以及冬泳过度者，其自由基生成 则会增加，同时抗自由基功能会减弱。这也说明冬泳锻炼必须“循序渐进、持之以恒、因人制宜、留有余地”，绝不能蛮干 和超量。 ⑤改善人体的微循环功能，从而使人体全身细胞营养充足，活力增强，延缓衰老，并能有效地预防老年人罹患的高粘滞血症 等。 ⑥冬泳的血管体*效应能有效地防止和延缓血管硬化，增加血管弹性，对预防心脑血管病有很好的作用。 ⑦冬泳能治疗和预防人类的文明病。 由于人类的科技和文明高度发展，人类的生活条件大大改善了，这虽然是一件好事，是社会的进步，但也给人类带来了很多所谓的“文明病”。由于生活条件改善，使人们养尊处优，缺乏锻炼和刺激，体质逐渐衰退，身体越来越娇气，免疫功能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。糖尿病、血压高、心脑血管病、感冒、哮喘、肥胖病等严重地威胁着人们的生命与健康。人们开始意识到，为了健康必须要锻炼身体，和投入大自然的怀抱中去。冬泳运动就是一项最好的“回归大自然疗法”。由于冬泳时全身都浸入冷水中经受刺激，就像给全身的穴位针灸一样，又被誉为“全身穴位针灸法”。 ⑧冬泳能磨练意志，愉悦精神，增进乐观情绪，保持心理健康，还能有效地预防和治疗现代社会越趋增多的抑郁症和焦虑症等心理疾病。 据保守统计，在我国13亿人口中，至少有1.2亿人患有抑郁症或焦虑症，长期经受着痛苦的煎熬。而冬泳运动是预防和治疗这些心理疾病最有效的办法之一，对更年期综合症更有很好的疗效。 经检测证明，冬泳后人体内会大量地分泌出一种称之为“β-内腓肽”的物质，能使大脑产生欣快感，使人情绪振奋，充满自信。这是一种人体自制的内源性吗啡样肽，能使人体保持良好情绪和心理平衡，它还具有镇痛作用。 ⑨冬泳能增强人体的御寒能力，从而提高人体对外界环境的适应能力和生存能力。 9. 什么是冬泳的血管体*效应？ 答：这是指冬泳人刚入冷水时，因神经系统的作用，使心、脑、肺部的血管扩张，血量增加，而体表和内脏的血管收缩，血量减少；而稍过一些时间后，为了保证身体不被冻伤，又在神经系统支配下，使体表和内脏的血管扩张，血量增加，这种使血管一张一弛的运动，能清除血管壁上的沉积物，减少和防止血管粥样硬化，使血管增加弹性，对人体健康和防止衰老都有很好的作用，被称为血管体*效应。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ц注任何游戏顶级信用ц提现即时到账SO.CC

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