科学冬泳的好处和注意事项

晨泳

本文作者:北京空军指挥学院冬泳队    朱建国

国家冬泳委员会大力提倡科学冬泳后,全国许多省、市冬泳组织，相继与当地医疗机构联合进行许多有关冬泳的科研工作。现根据国家冬泳委员会编写的《冬泳》一书，和北京冬泳俱乐部编写的年刊《北京冬泳》，以及其它有关资料，结合许多多年坚持冬泳泳友的切身体会，整理出以下有关科学冬泳锻炼的好处和注意事项，供爱好冬泳锻炼的泳友们，今后更好、更科学进行冬泳锻炼时参考。

MLX

且听下回分解！

晨泳

在积极冬泳的同时，也要保护好眼睛，明天继续。

晨泳

一、科学冬泳的好处

冬泳是一项人体在寒冷水中，进行的强冷刺激锻炼。虽然冬泳时，水中游泳的时间不长，运动量相应也不太大。但是，人体在强冷条件刺激下，所产生的应激反映，却会对人体的生理反映、心理产生强烈的良好反映，对人的身心健康有非常显著的好处。对人的健康，尤其是对中、老年的身心健康，有着从事其它体育锻炼所不能替代的良好效果。现将科学冬泳锻炼对人体生理、心理健康带来的好处简介如下：

（一）软化血管—对保持正常血压，防治心脑血管疾病非常有益

冬泳的强冷刺激，会使全身的大、小血管，包括皮下所有毛细血管，都要经历一个“先收缩，后扩张”的锻炼过程，俗称“血管体操”。因而能有效地增强血管壁的弹性，起到软化血管的良好作用，这是其它运动形式，很难达到的健身效果。

晨泳

打字慢，请大家谅解。

秋雨

不要着急，....休息......休息一会

晨泳

冬泳下水后，由于水温远远低于体温，人会感到水的寒冷，人体血管处于收缩阶段，体表的血液相应向身体深层流动。由于人是恒温动物，为了保证身体深层，尤其是心脏和大脑的体温不变，人体将产生应激反应，心脏将大力将血液转到全身皮下的毛细血管去，使皮下所有毛细血管迅速扩张，皮肤也相应变红。血液中带到皮下的大量营养物质和氧气，用于抵御寒冷对身体深层的侵入，以保证身体深层的体温不降低。这时全身大小血管和所有皮下毛细血管进入扩张阶段。与此同时，人体的热量也处于大量散失阶段。冬泳锻炼时，全身血管这种“先收缩，后扩张”的“血管体操”锻炼，对保持正常血压，预防心脑血管疾病，有着非常好的健身作用。许多多年坚持冬泳的老人其血压、血脂、血糖都很正常就是明证。

山东迷踪拳

洗耳恭听

天地一沙鸥

明天继续上课.

那仁朝克图

认真注意听讲，细心领会精神。

明天按时上课。

秋雨

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北方蛟龙

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认真注意听讲，细心领会精神。

明天按时上课。

晨泳

（三）人体免疫球蛋白数量明显增加——大大增强了人体抗病毒性疾病的免疫力

冬泳的强冷刺激，使人体免疫球蛋白数量明显增加，大大增加了人体抗病毒的免疫力。坚持冬泳锻炼的人很少患流感，个别患上流感，症状也很轻，好的也很快。都与免疫力增加有密切关系。

（四）人体内分泌系统功能增加——有效延缓人体衰老

冬泳的强冷刺激，使人体内分泌系统功能显著增强，人体的衰老延缓。许多冬泳老人，面色红润，老年斑很少，皮肤、肌肉富有弹性，行走轻便。患内分泌系统疾病的人很少，就是明证。

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(二)血液净化,全身气血运行畅通----对全身各器官的健康都有益

冬泳时,为抵御寒冷向身体深层请侵入,全身皮下毛细血管都需要扩张充血,这就是需要动员全身血液迅速流动,同时血液本身的新陈代谢也必须加快.这就使全身血液相对变得更加洁净,气血运行更加畅通.这对全身所有器官的健康都非常有益.冬泳锻炼使许多身患各种慢性病的人,病情好转,甚至治愈与此有密切关系.许多中年时体态多病的人,坚持多年冬泳后,到了老年,身体远比中年时健康.

晨泳

（五）调节神经系统——睡眠良好

冬泳的强冷刺激，使人体在白天的兴奋程度大大增强。因而，人体在夜晚的抑制程度也相应大大加深。冬泳锻炼能有效改善睡眠和防治神经衰弱和失眠等病症。

（六）增强消化系统——食欲好，吃得香

冬泳时，为抵御寒冷向身体深层侵入，需要大量血液转出到皮下毛细血管中去。这样就使大量积蓄在消化系统和肝脏中血液加快了流动，同时加快了新陈代谢，使消化系统功能增强。同时，冬泳时，人体散出的大量热量也需要补充，这些都促使人的食欲加强，吃得香。许多身患消化系统满乡疾病的人，通过冬泳锻炼，病情大大好转或治愈。

天地一沙鸥

分析的非常全面系统.谢谢晨泳!

龙腾

全身血管这种“先收缩，后扩张”的“血管体操”锻炼，对保持正常血压，预防心脑血管疾病，有着非常好的健身作用。许多多年坚持冬泳的老人其血压、血脂、血糖都很正常就是明证。

心海里的绿洲

我朋友说你喜欢写东西，是吗

山水间

谢谢，学习了

晨泳

（七）在心理健康方面，冬泳大大增强了人的意志力

参加冬泳锻炼，使人不怕寒冷和困难。参加冬泳锻炼的人，普遍开朗、乐观。早冬泳锻炼时，大家说说笑笑，非常开心。

二、科学冬泳的注意事项

冬泳是一项在寒冷水中进行的强冷刺激锻炼，由于人是恒温动物，人对寒冷的适应必须有一个逐渐适应的锻炼过程。为了达到科学冬泳健身，避免不科学锻炼造成“伤身”甚至危及人身安全。根据许多泳友的切身经验体会，在科学冬泳锻炼时，应注意以下几点：

（一）循序渐进，持之以恒

冬泳锻炼，尽量遵循从夏天——秋天——冬天循序渐进，持之以恒的锻炼原则。间断冬泳较久后，初恢复冬泳时也应该先少后多，逐渐的恢复渐进原则。