关于昆玉河冬泳的强帖

茶溪谷

1、活动内容：

•昆玉河冬泳（预计水温2\3度？），前后过程大约1小时多
•如果有人想踢毽子跳绳打羽毛球之类，自己准备自己招呼----推荐跳绳,是很好的回暖运动
•冬泳后如果大家有兴致FB小座，就凑个热闹，自由参加

2、昆玉河冬泳活动的基本方式：
预计本次水温2\3度，初次尝试者预计时间10分钟、预计距离200-300米，超级天才最好也强制控制在60分钟以内
环境为昆玉河河道，宽几十米，决大部分堤岸为直上直下的墙壁，只有几个点有登陆台阶——因此最安全方式，是在登陆点附近结伴洄游，随时可以就近登陆，大家互相照应，不要远离伙伴

******如果想顺着河道远游，第一必须结伴，第二必须经无疆界同意，第三必须请岸上同学跟踪监视******

3、分组预案
如果人数较多，将分组下水：
第一组，无疆界带队，无疆界先下水；第二组，SSG1961带队，SSG1961最后下水；
无疆界争取全程在水中监护，SSG1961保存体力在最后，另外再现场指定几个清点人数的同学，所有在岸上的人也都多看看水里的
其他队员，根据自己的“心理斗争”情况，选择第一组或者第二组下水，每组人数大致分半不做强制，但是否下水一定要说清楚，以便监护者清点人数！！

4、冬泳的几个节奏与感受：

•活动前，午饭要吃好、空腹别下水；不要喝酒、根本不利于御寒！！感冒或状态不好就不下水
•下水前，准备活动做开但不要出汗，脱衣服后多待会儿，让身体充分“预冷”——让体温更接近外界温度，特别是下肢
•下水过程，注意脚下安全毕竟是第一次去，观察一下登陆情况；一边下降一边撩水降温，比腰深就可以游了，一开始最好头部先不入水减少热量散失（不要贸然扎猛子）
•如果有浮冰碎冰，注意避让或小心推开不要被扎伤，冰情严重的地方先设法清理好水面儿其他人再下水——绝对严禁在冰下扎猛子或潜水！！！一旦出问题都没法救：（
•动作要舒缓，避免意外抽筋或者磕碰，水中感觉冷时是不可能通过加快动作频率来“发热”的！！可加深主动吐气的深度，缩小动作的幅度与频率，注意身体平衡
•刚开始可能感觉很冷，皮肤有刺痛感，手指脚趾发麻，甚至心肺有压力气喘心跳——这些是正常现象，坚持适应，不适感会逐步缓解
•到了完全没有不适感的阶段，就要看表了！如果时间过久可能突然昏厥溺水，因此在水中必须自觉控制时间
•上岸后可用自带清水简单冲洗，然后及时擦干，如果风不大可以晒晒太阳，同时做足充分的“回暖运动”！——如果回暖不充分，轻则一个下午寒冷发抖、回家感冒发烧，重则长期指尖麻痹、寒气淤积惨遭内伤。。。。

5、装备：

•泳衣泳镜，拖鞋毛巾
•色彩鲜艳的泳帽必备！！（为好清点人数，另外有利于保暖防风）
•有防水手表的必带（养成冬泳时自我控制时间的习惯）
•水温比较低，而且方便破冰，建议戴手套脚套（北京不知哪里有卖？大家可自己实验下什么样的好用，另外注意起水后尽快脱掉）
•洗澡问题的解决——当地没有洗澡条件（北京冬泳的地方几乎都没有），自带可乐瓶等大容器装水。。。。
•更衣问题的解决——当地没有更衣条件，无疆界带一帐篷，欢迎其他同学再带1、2个，使用时MM优先

小露维尼

　欢迎茶溪谷今年体验冬泳