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一分钟锻炼法

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1#
发表于 2007-2-7 14:45 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  美国健美专家戴维斯·埃尔创编的五种一分钟煅炼法,可以使你在任何时候精力充沛。
  (1)准备活动。 右腿前跨一大步成弓步,双手放在右大腿上,上体正直下压,保持10秒钟。然后换成左弓步,动作要求同上,也保持10秒钟,每10秒钟交换一次,练一分钟。
  (2)手臂练习。 一腿在前,膝关节屈曲,上体稍前倾,双臂伸直举至身后,尽力上举,掌心向上。保持这种姿式一分钟。
  (3)腰部练习。 仰卧地板上,10指交叉托头,左腿置右膝上。尽力用右肘触左膝,左肘不离地。重复此动作30秒钟,然后换侧再练30秒钟。
  (4)臀部练习。 跪地俯身,肘臂撑地,右腿后伸,脚尖绷直。右腿慢速高举,尽量高于臀部。保持此动作30秒钟。然后换左腿再练30秒钟。
  (5)伸展练习。 坐地,右腿伸直于体侧,左腿屈膝于体前,左臂稍屈举至头上,右臂侧平举,两臂与上体尽力向右侧屈,持续30秒钟,然后换侧再练30秒钟。
2#
发表于 2007-2-7 17:45 | 只看该作者
好帖,很实用!
3#
发表于 2007-2-8 07:43 | 只看该作者



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