|
|
4 O, i4 V9 N, U+ W; ~
- V' a$ w: [* R1 z: `4 T7 H! `
9 [% `$ S' s- c+ Z% y; `* G. j" a4 C! y3 c) v3 H6 x4 t0 X
为了解释该问题，有必要对游泳运动的特点和相关因素有一个基本的了解。
4 \4 Q( P4 H! R. q4 @9 v4 R: q3 u
从动作形式来看，游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行，动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。 ) f: y! j# \% d& j f
4 k2 A1 z M1 R- n0 n( Q, F& W 游泳不论采取哪种姿势，为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人体基本上都是展开平卧于水中，头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此，全身各部位的肌群都得到锻炼，并能改善身体的灵巧和协调性。一些腰背肌力量较差者，通过游泳锻炼，效果尤为显著。 ! T2 u" r7 c- h8 B
R: j8 |! {+ _6 @, v2 X
水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点，对提高泳者的呼吸系统功能非常有效。常年游泳者的肺活量，一般也较大。 - U6 r6 w6 b, D5 n# K+ V9 d1 ]* K
- p/ {0 B6 g8 J7 M 水的浮力，在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担，只要动作基本合理，游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者，从事其它运动有困难，而游泳时却感到负担较轻，还有助于康复。 . H. _8 z4 T, z, x
+ e+ n4 B2 I" e" d7 v 水温则是一柄“双刃剑”，既加大人体能量的消耗，又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的热量。因此，人在游泳后常常食欲大增。长期坚持游泳锻炼者，对温度变化的适应能力较强，不容易感冒。然而，正是由于水温明显低于体温，为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长得越多。
% ^* b7 s; k( i% z- m( Q, s9 {4 Z! M- V3 B3 i1 a) Z
身体较胖者游泳锻炼时，为避免皮下脂肪明显增长，应注意不要养成“泡”在水里的习惯，不游就上岸。体质较好者可考虑分段快游，即每次游的距离较短而速度较快，每游完一段及时上岸休息。但必须注意，该游法就不是单纯的有氧运动了，未必能有效消耗脂肪，并对心血管系统和运动器官的刺激较大，需根据个人情况慎重安排。 / O @2 m1 J! j+ S
8 S# H9 r, ^7 h. ~ 游泳后的食欲极佳，也是不易减肥的重要因素。如何掌握饮食的质与量，需认真考究。
: G1 N' q0 c4 [8 [+ v& E9 o( d
# e6 ?# M! G2 ?: f: |9 v 游泳确实是一项很好的健身运动，但任何运动方式皆非万能。8 `# F0 I; B$ P+ k! F% F5 j
( | O+ U, t# G[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-5-29 10:07 编辑 ] |
评分
-
查看全部评分
|
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-28 21:59
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-5-29 00:11
楼主
游泳减肥的确行。一是管住嘴，二是游泳到量。每次在30---40分钟准见成效。肚子饿了不能猛吃。人少胖一点对身体健康有利。