[原创]冬泳怎样游才算适量

快乐老头

  　冬泳怎样游才算适量？

　　有的说按14度水时你游泳的时间，以后水温每降一度，少游1分钟；有的说水温8度以下，1度游1分钟；也有的说水温多少度就游多少米；还有的说，人与人不同，根据个人情况，具体掌握。

　　以上这些说法，对于一个初参加冬泳的朋友来说，确实难掌握分寸。

　　根据个人多年冬泳的感受，提出自己的看法：

　　水温14度以下，换好游泳衣后，先在陆地上适当做些准备活动，如伸展伸展四肢，扭动扭动腰、颈部，但不要做剧烈运动。下水时，由下而上先湿足，再湿腿，逐渐湿到腹、胸及全身，开始向深水游。刚下水时，感觉冰冷刺骨，当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！

　　如刚下水不久，还感觉身体很冷时就出水，出水后皮肤不红，那是不到量，达不到冬泳锻炼的目的；反之，如感觉身体不冷了，还继续往前游，等到身体再感觉冷时再往回游，出水后皮肤青紫，全身肌肉震颤，甚至穿衣困难，那就是过量！对身体有害无益！

傲雪寒梅

    当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！

同感，我们也是游到这个量。

快乐老头

原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表:

    当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！

同感，我们也是游到这个量。

　　　这就是适量！谢谢支持！

天地一沙鸥

资料上介绍的冬泳数据只是一个基本规律,而冬泳的每一个个体都是有一定差异的.就参加冬泳的个体本身来说,其自身的健康状况因各种因素也在不断发生变化,因此,冬泳的运动量应因人而异.

快乐老头

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 资料上介绍的冬泳数据只是一个基本规律,而冬泳的每一个个体都是有一定差异的.就参加冬泳的个体本身来说,其自身的健康状况因各种因素也在不断发生变化,因此,冬泳的运动量应因人而异.

   对！冬泳的运动量就得因人而异！

jingxing

我好像游的有点大多了。比如今天16度，游了约40分钟900m

冰团战友

  因人而异，因时而异，因水而异。

从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。

畅游

谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！

白湖桥

谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！

唐装水手

原文由 [B]冰团战友[/B] 发表:

  因人而异，因时而异，因水而异。

从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。

到中流击水

我今天游了大约400米，上岸后感觉还不错。

泳者玉龙

我冬泳时间有长有短,以当时的感觉而定.

启明

原文由 [B]泳者玉龙[/B] 发表: 我冬泳时间有长有短,以当时的感觉而定.

今尹

当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！

同感，我们也是游到这个量。

快乐老头

原文由 [B]畅游[/B] 发表: 谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！

　　科学冬泳，快乐健康！

快乐老头

原文由 [B]白湖桥[/B] 发表: 谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！

　　祝福你健康快乐，坚持不懈，努力游过冬季！

快乐老头

    今天天气预报 晴 6--20度,下午实测气温18摄氏度,水温12摄氏度。

　　我夫人游600米,用时24分钟;

    我弟弟游200米,用时20分钟;

    三位体质较壮的泳友游1500米,用时34分钟;

    YL体重180斤,腰围3尺,身高175公分,游130米,用时40分钟,上岸后无不适,冲水后穿上衣服,连背部发凉的感觉都没有!

    SJW身高170公分,体重65公斤,游600米,用时13分钟,亦自我感觉不到量!

    其他20多位泳友也都分别游300--800米,游泳时间15--30分钟。

    所有泳友状态良好，出水后都没有不适感觉!

    冬泳的量就是根据自身情况决定的，不要攀比！

 

yuren

因人而异，因时而异，因水而异。

从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。

yuren

不错的帖子

雨中飞

科学冬泳，快乐健康！