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春天到来之际,上海等地一些知名中医,提出了实用的保健养生方法,其归纳起来主要是:养生调理需要“四三二一”。
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7 a4 c, w/ ]5 c( a2 E 每天保持40%以上的好心情
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" ~6 Q2 ?, z- p+ ?' G E “心情差”,被认定是百病的“催化剂”。要学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快,每天至少保持40%以上好心情。, {& O% E& N& G$ q( z
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1.改变思维方式,要认识到生活中并非所有事情都要求完美。2.不做无谓的联想,有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。3.多结交朋友,善于及时宣泄郁闷。4.培养多种兴趣爱好,有助于解除郁闷。5.对别人要宽容,也给自己“松弛”的机会。6.多晒太阳,不但对身体有好处,还可改善睡眠。
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一天30%时间需要动起来 ! u6 a7 u1 Q0 e, b Y2 R
; k$ Y/ k/ K: M6 n9 n) R 每天30%时间动起来,如没有时间锻炼,可选择简易的健身方法:梳头,最好用黄杨木梳,也可用手指代替,从前额经头顶部到后部,每分钟约30下,每天1次,每次5分钟,可促进血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果。还可以尝试腹式深呼吸,能改善机体的供氧。 ( ^! o' Z0 k. m
8 V5 U# ^0 `/ E& k# Z$ K 一天两餐要搭配合理 - c: k( y- ^. y7 N# s, d
2 P$ B q! }0 Y; E. {5 {; C 一日至少两餐要做到搭配合理。时下饮食的基本原则是保阴潜阳,甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃、大枣、花生等都是有益的食物;栗子、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食物,具有补肾的功效;鸽肉、海参、羊肉等可御寒。常饮淡淡的当年绿茶或花茶,有解郁防癌功效。
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只有10%的人可能需要药补 ! N' |9 G3 L+ \% }; K
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许多人不分自己的体质盲目乱补,事实上,只有10%的人可能需要药补配合,并且要掌握自己的体质特征,在医师指导下正确选用。
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% P& W) G" i1 A" Z0 k 学生:往往休息不足,选用莲子、何首乌等。
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1 I# S7 ^9 c( _( i5 { 中年人:容易导致气血耗伤,以养气血为主的食品有龙眼肉、黄芪、当归等。 * S6 ]0 _3 f: p& ~' b! z, h8 C
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老年人:无病时可选杜仲、何首乌等,若有病,必须辨证进补。 ) Q W2 `; D+ R
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脑力劳动者:可用龙眼肉、莲子、牛奶等。 - C) J5 F5 {/ P% @; B
* {2 ^2 T; y% J% q% @ 体力劳动者:易耗伤气阴,可用太子参、玉竹、鸽肉等补益气阴。 |
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