泳友们注意啦,别一出门就跑

方文

大多数泳友喜欢游泳后,为了尽快恢复体温穿上衣服马上跑步.据{{卫生与生活}}报导,有些有慢跑习惯的人－出门马上就跑,其实这样不好.最好先做做准备动作,搓搓手和脸,轻轻揉两耳边,冬季戴好手套以防冻伤,,再分别转动左右脚腕活动膝关节,最后深吸－口气,调整一下心理情绪,这时才可以跑.
跑步后,做好基础素质锻炼,能取得很好的效果.可以做一套广播体操,也可以进行压腿,踢腿,跨跳,纵跳摸高,单腿跳和高抬腿练习.整个练习做完后,不急于休息,注意全身放松,两臂自然抖动,两条腿交替前后左右自然摆动.然后抬膝俯身两手握拳打大腿和小腿肚使肌肉放松.

[ 本帖最后由 方文 于 2009-3-6 21:48 编辑 ]

快乐老船长

相信科学锻炼，才能取得最佳效果。谢谢方文给大家的提醒！

海浪63

科学锻炼，有益健康，否则适得其反。

小牛

肯定有科学道理以后照着做会收到好的效果的...

老翁

   方文英豪侠女用科学的态度来关心爱护泳友们,佩服,支持您!

[ 本帖最后由 休闲老姜 于 2009-3-8 07:35 编辑 ]

冰浪魄力

佩服一切相信科学的运动健将
友持您!方文张姐---
友的新用法,就好像远道而来手拿徒步手帐的朋友来顶贴,支持楼主，
专业的呵护，及时的贴示---
今天李爷在姜版参加铁训期间，抗起了临时版主的重任，并出色的站好了岗位--我代表‘贴’人组向您致敬---