夹腿:仰卧水面,手从头顶勾住水槽。双腿并拢,然后最大限度地分开,再并拢,两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
跳跃:站在齐腰深水中,双手叉腰,双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃,然后再跳回原位。
下蹲:站在齐腰深水中,吸气,蹲下,左腿弯曲,右腿侧伸直;站起,呼气。换腿再做,动作相同。
双屈膝:仰卧水面,双臂向左右伸出,手勾水槽,双腿伸直。两腿同时屈膝,膝关节至下颌处,再伸直。反复做。
打水:手扶水槽,或俯或仰于水面,两腿伸直,膝并拢,脚腕放松,紧而不僵,双腿交替打水。【《上海科技报》8月8日】夏天
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