短时间散步也能改善健康

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 一周散步3次，每次30分钟，就足以帮助你降低血压，并使你迈入更健康的生活。一项新的研究显示，尽管只是每周散步，但足以降低血压，并能够改善整体健康。

 

    研究发现，每周走3次、每次30分钟——即使是在一天当中把散步分散为每次10分钟——都足以对血压以及腰围和臀围具有健康的效果。

 

    研究人员，在一周的大多数日子里，人们每天应该至少运动30分钟来维持适度的健康。但很少有人达到这个目标，一般都表示没时间做运动。

 

    北爱尔兰女王大学的研究人员邀请106位健康但习惯久坐的公务员来参加一项为期12周的运动计划，约1/3的人被告知每天要快走30分钟，一周5天，另外1/3的人被告知每天快走30分钟，一周3天，剩下1/3的人则被告知不要改变他们久坐的生活习惯。

 

    参加者带着计步器来监视他们走路的情形，然后研究人员在研究前后测量了他们的血压、血胆固醇、体重、腰围与臀围以及整体健康。

 

    研究结果显示，收缩压在一周快走3天的人身上下降了5点，而一周快走5天的人身上下降了6点。每周运动3天的人，其腰围和臀围的尺寸分别下降2.6厘米与2.4厘米；每周运动5天的人，其腰围和臀围的尺寸则分别下降2.5厘米和2.2厘米。但习惯久坐组的人，则没有发现任何改变。

 

    研究人员指出，血压稍微下降以及腰围与臀围减少几厘米，足以明显降低由心脏病引起的死亡危险。

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