春天健身试试5种自行车法

关东女侠 · 发表于 2008-4-22 05:07

1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　提示：

　　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　　2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　　3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。

　　4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

嫩江四哥 · 发表于 2008-4-22 20:43

原文由 [B]秋寒[/B] 发表: 减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

笑观湖 · 发表于 2008-4-22 09:40

也是一项很可行的锻炼方法！

秋寒 · 发表于 2008-4-22 05:09

减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

双飞雁 · 发表于 2008-4-22 10:52

学习了！

只看该作者 · 发表于 2008-4-22 08:34

好！不错，学到不少知识。

岸边 · 发表于 2008-4-22 15:48

原文由 [B]笑观湖[/B] 发表: 也是一项很可行的锻炼方法！

冬泳先锋 · 发表于 2008-4-23 09:35

骑车好处多！！！

白雪迎春 · 发表于 2008-4-22 23:23

骑车好处多

兔宝宝 · 发表于 2008-4-24 18:49

原文由 [B]秋寒[/B] 发表: 减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

颖河居士 · 发表于 2008-4-24 16:12

骑车好处多,介绍的真详细!

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