[分享]游泳运动员的膳食特点

透心凉

游泳运动员的膳食特点

1运动训练中补充较高的膳食发热量.每日蛋白质需求量平均为180g,脂肪为124g,糖类为674g,并且要防止不吃早餐进水训练,同时注意训练中低血糖的出现.
  2膳食与训练相结合,短距离游泳需要较多的蛋白质供给,长距离游泳需要较多的糖,维生素和无机盐的补充.
  3训练后的膳食补充很重要。训练结束后应当喝一杯热糖水或姜糖水,夜间训练后易产生饥饿感,应增加一些易于消化的食品,但不能过饱.
  4赛前应多吃些碱性事物.如海带,豆腐,牛奶,卷心菜,黄瓜,茄子,胡萝卜等,可减轻疲劳过早出现.
  5游泳与肠胃的关系,游泳后不宜马上吃东西.运动对大脑皮层中枢处于高度兴奋状态,血液流向肌肉,使肠胃的蠕动减弱,血液供应相对减少,如果上岸后立即吃食物,胃肠道的负担突然增加,久之容易患肠胃痛.
  6脂肪的作用,脂肪是许多项目都忌讳的事物,但游泳运动员膳食中稍多一点脂肪，有利于在水中保持体温,体内并不会产生脂肪氧化不全和酮体堆积现象.

兔宝宝

谢谢，学习了。

今尹

 谢谢，学习了。

白雪迎春

原文由 [B]兔宝宝[/B] 发表: 谢谢，学习了。

翻江鼠

原文由 [B]白雪迎春[/B] 发表: [quote]原文由 [B]兔宝宝[/B] 发表: 谢谢，学习了。

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