骨科医生写给老年朋友的一封信

香官愚叟

      敬爱的老年朋友们：
       我不再提倡测骨密度了，因为老年人一定会得骨质疏松，而且随着年龄的增长，骨质疏松程度肯定会越来越严重，骨折风险也必然会越来越大。有个公式：
骨折风险=外力损伤力/骨密度。
老年人容易骨折，就是因为分母值（骨密度）越来越小，所以骨折风险肯定会增加。
所以老年人预防骨折最重要的措施就是千方百计预防意外伤害。
如何减少意外伤害？
所谓秘诀，我总结出来就是七个字，就是：小心，小心，再小心”！
具体措施 包括：
1. 切勿站在椅子或凳子上拿东西，即使是矮凳也不行。
2. 尽量不要在雨雪天外出。
3.洗澡或上厕所时要特别小心，以防滑倒。
4.最重要的是，尤其是对女性来说，不要在浴室里穿内衣，不要靠墙或其他东西支撑……这是滑倒和髋关节骨折最常见的原因。洗完澡后，回到更衣室，舒服地坐在椅子上或床上，然后穿上内衣。
5.上厕所时，确保浴室地板干燥不滑。只使用马桶，同时，固定一个扶手，以便从马桶座上起身时抓住。坐在浴凳上洗澡时也是如此。
6.，睡觉前一定要清理家里地板上的杂物，地板湿的时候要加倍小心。
7.半夜起床时，先在床上坐3-4分钟再站起来。一定要先开灯，然后再起床。
8.至少在晚上，甚至在白天（如果可行，请不要从里面关厕所门。如果可能的话，在厕所安装一个警铃，在紧急情况下按铃召唤家人等的帮助。
9.老年人必须坐在椅子或床上穿裤子等。
10.万一摔倒，必须伸出双手从地面获得支撑。前臂和手腕骨折总比髋关节股骨颈骨折要好。
11.我强烈提倡锻炼，至少步行，只要你有能力。
12.尤其是女性，要非常非常认真的把体重控制在可以接受的范围内。控制饮食是最重要的关键，吃剩菜剩饭，女性的普遍行为，远离它，控制体重绝对在你的头脑和思想里，吃到一半就停，总比吃饱了再吃饱要好。
关于增加骨量，我也提倡膳食补充剂（乳制品、豆制品和食物，尤其是香蕉，含钙量高），而不是药物补充剂。
另外就是适当做户外活动，因为晒太阳（紫外线照射）会把皮肤里的胆固醇转化成维生素D，有利于促进肠道对钙的吸收，促进成骨细胞活动，有延缓骨质疏松的作用。
特别注意卫生间的防滑地板，上楼梯要扶手，千万注意不要摔倒！
所以老年人一定要注意防滑防摔措施。
一次摔倒，将损失十年的生命。因为所有的骨头和肌肉都被破坏了。所以，要小心，避免站立太久！
这条信息可能看起来很长，但值得一读，尤其是对于老年人和那些照顾老年人的人来说。

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