【比较】坚持运动和不运动的人，差别到底有多大？— 游泳杂志 2023-10-06

汇泉湾泳客

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2周不运动，心血管功能下降1.8%

研究发现，14天不运动的话，人体的心血管功能会下降1.8%，而且心肺功能也会下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能便会明显回升。

10天不运动，大脑就不一样了

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

2周完全不动，肌肉力量衰老40年

据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

汇泉湾泳客

适度运动是良药

世界权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》发表的一项大型研究论文，通过对美国和欧洲144万人的大数据分析， 发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

本文研究了26种癌症， 发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：

坚持运动还有助于防治骨质疏松，减少感冒，改善抑郁，降血压，减轻慢性疼痛，对抗慢性疲劳综合征，缓解便秘，有助降血糖，对抗上瘾，预防中风。

汇泉湾泳客

人到中年不油腻，唯有运动和自律

2020年，综艺《乘风破浪的姐姐》火爆票圈，集结的30位年龄超过30岁的姐姐们个个貌美如花，仅凭外表，完全看不出她们的年纪。

50岁的钟丽缇，穿着十几厘米的高跟鞋，又唱又跳，皮肤光滑水嫩，胶原蛋白满满，身材曲线尽显，完全就是“逆龄生长”。

是的，钟丽缇冻龄的奥秘就是运动健身。她曾在节目中这样说：

我觉得年龄是个数字，我的状态、心态永远是22岁。 我在9点、10点就睡觉，不喝酒不抽烟不熬夜，天天做运动，让我的身体状态、心态更健康。所以我觉得年龄不是一个问题，如果你想健康美丽，就努力付出好了。”

著名演员郑少秋，每日坚持用30到40分钟的时间健身，73岁依然意气风发，在舞台上连续跳10多分钟的舞蹈，连呼吸都没有错一拍。

由此可见，坚持运动和健身，真的能使人“冻龄”，让人皮肤好颜色。而且对于现在的普通人来说，运动健身是一项最低成本、最高回报率、无副作用的减肥变美方式。

汇泉湾泳客

不管是世界卫生组织还是我国居民膳食指南都推荐每周150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，如果把这些时间分摊到每天的锻炼中，其实也不是很多吧...

朋友们，

运动是对健康最好的投资！

还等什么？

动起来吧！

这7个身体信号说明你该运动了!

01

连续散步半个小时就会感到非常疲惫

02

经常会浑身疼痛

就算一整天都坐在工位上没有干活

也会觉得浑身乏力

汇泉湾泳客

03

健忘

记性变得没有原来好

说过的话

想干的事

转眼之间又忘了

04

身体素质变差

爱感冒 爱生病

05

变懒

不想动 不想说话

保持静止状态都会觉得累

06

多梦

晚上醒来的频率变高

7

上楼梯走不了几层

就气喘吁吁

DLW

  人到中年不油腻，唯有运动和自律。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2023-10-10 05:21
人到中年不油腻，唯有运动和自律。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅

   不运动的人，身体各部位指标全面下降，运动的人是朝气蓬勃，精神焕发，很显然，运动与不运动的人是截然不同的结果。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-10 04:42
03健忘记性变得没有原来好说过的话想干的事转眼之间又忘了04身体素质变差爱感冒 爱生病05变懒不想动 不想说 ...

没有比较，就没有差距，

868584

保持适度运动才好!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-10-10 05:50
不运动的人，身体各部位指标全面下降，运动的人是朝气蓬勃，精神焕发，很显然，运动与不运动的人是截然 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-10-10 08:20
没有比较，就没有差距，

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-10-10 09:12
保持适度运动才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

山苗

运动和自律是必须的！

岸上人

         适度运动是良药

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-10 14:52
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

生命在于运动！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-10-10 16:40
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-10-10 15:30
适度运动是良药

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2023-10-10 15:28
运动和自律是必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评