【81岁的50米自由泳冠军撰文】运动与健康 —游泳杂志 2023-06-18

汇泉湾泳客

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   6月17日，由四川省医学会体医融合专委会、成都市游泳运动协会联合主办的第二届“运动促进健康杯”短池游泳大师赛在四川省成都市举行。

与国内众多成人游泳赛事不同的是，本项赛事参赛选手年龄放宽至70岁以上，本次比赛有9位80岁以上的参赛者，其中80岁5位，82岁2位，81岁2位。81岁的刘定益先生获得70岁以上年龄组男子50米自由泳第一名，成绩是41秒15。本文是刘定益先生撰写的。作为退休医师的他以自身为例，谈了运动与健康的关系，尤其是老年人运动的获益，一些观念和做法很值得推广和借鉴。以下为文章全文，希望广大游泳爱好者能够从中有所收获。

老年人随着年龄的增大，身体的各项生理机能会逐渐退化。然而运动能延缓肌体衰老速度、运动能最大限度的维持老年人的肌体功能，使老年人晚景如春。
我是上海交通大学附属瑞金医院泌尿外科的退休医师刘定益，今年81岁。去年11月赴成都参加2022年第三届“抗疫卫士杯”全国医务人员游泳邀请赛。赛前有幸听到四川省卫生厅厅长沈骥教授关于运动促进健康（体医融合）三个观点的详细讲解，收益匪浅，深获感受，结合自己的体会，现与老年朋友们分享。

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一、运动促进健康运动能增加肌肉力量；运动能提高心肺功能；运动能提高幸福指数。

我的童年除了玩滚铁环、打棱角、打弹子外根本不懂什么是运动。1958年我考入高中，当时学生都要通过少年、一级、二级劳卫制的体育考试，我因体弱，劳卫制考试总是不可企及。我就进入上海市著名游泳教练陈翼虎指导的游泳队，接受正规的各项体育训练。此后我参加1959年上海市少年游泳比赛，获得100米仰泳的第五名奖状；1959年参加上海市第二届运动会，获得了4×100米混合泳接力的第六名奖章。同时也轻而易举地通过了少年、一级、二级劳卫制，还获得了相对应的三枚纪念章。我感到十分快乐。高中寄宿在吴松中学期间，得到班主任叶建中老师对我们无微不至地关怀、鼓励和支持，我们才能学习、体育二不误。1961年我考取第一志愿——上海第一医学院医疗系（现复旦大学医学院）。大学期间安排学生周一至周六早晨上课前，有一小时和下午自习，或实验后有2小时的体育锻炼时间，我参加跑步、双杠、单杠、爬绳、篮球、足球、排球、乒乓球和游泳等各项运动。而周日我很少外出逛街或看电影，通常是回到课室复习功课。我曾经在学院运动会上获得过800米中长跑和400米中栏二个项目第二名。


成为一位外科医生后，不但要承受繁重的日常手术和门诊，还要完成科研和教学任务。由于高中和大学为我打下强壮的身体基础，再繁重的工作我也能承受。我记得有一次值班，在手术室连续抢救多位外伤患者达27小时，第二天上午继续完成原计划的手术，睡个午觉很快就恢复体力。56岁后我能够参加全国游泳比赛是因原上海市游泳宿将联合会会长郑玮女士（曾创造过国家游泳记录）推荐我参加1999年9月上海迎澳门回归北京至澳门游泳系列赛，可是赛前一天晚上，郑会长电话建议我不要参赛，因为上海市体委为了隆重举办该泳赛，动员上海市所有国家队、上海市队的退役游泳运动员参赛，担心我一位教授级医师业余选手参赛要出笑话，但我还是珍惜这次难得的机会。在赛馆内，我见到很多少年时心目中的游泳偶像，我硬着头皮参加50米自由泳和50米仰泳比赛，发令枪一响，我跳入水后拼命游，结果意想不到这两项我竟然均获得冠军。郑会长当晚打电话问到我比赛成绩后大为鼓舞，积极推荐我参加同年10月在南京举办的中国第二届成人分龄游泳公开赛，结果我获得两枚银牌。

以后又参加了不少次全国游泳比赛，每次比赛不金则银。

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由于国内参加游泳比赛最大年龄往往限制小于70岁，而国际游泳比赛年龄最高可以达90岁以上，70岁后我只能选择出国比赛，我分别参加2018年第一届亚洲太平洋地区和2019年第七届马来西亚的国际游泳邀请赛，均获得74至79年龄组50米自由泳和50米仰泳冠军，还打破了由广州运动员保持2018年创造的50米自由泳和50米仰泳的我国纪录，我成为该年龄段这二项的全国游泳记录保持者。
2000年四川省医学会主办第一届全国卫生系统抗疫杯游泳邀请赛，组委会专门开设了70岁以上年龄组，我又有机会参加比赛了，在这次泳赛上，我打破了2019年国内由我保持的50米仰泳的全国纪录。
2022年11月成都举办第三届全国卫生系统抗疫杯游泳邀请赛，我参与了200岁组男女混合泳接力赛，我们打破了赛会纪录。最令人兴奋的是得到奥运飞碟冠军张山、奥运游泳冠军乐靖宜亲自为我们颁奖，我也能亲眼目睹两位女将的风彩，这也是我2022年获得的最大快乐和荣燿。

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二、运动能延缓肌体衰老速度，运动能提高生活质量

50岁后机体各个器官功能会逐步减退，肌肉出现不同程度的流失（肌少症），50岁后肌肉每年减少1-2%，60岁减少近30%，80岁肌肉会减少大约50%，当肌肉减少到30%时，容易跌倒而发生骨折；如果停止学习、长期不使用大脑人记忆力也会减退；还会逐步出现各种老年病。

我从医55年，至今手不抖，眼不花，始终工作在临床第一线，主要归因于我数十年坚持游泳。我争取每周2-3次游泳，时间来源于平时尽量减少应酬，情愿把饭店吃饭、聊天的时间“浪费”在游泳池内。不管到何处出差，泳具总是必备的行装，只要宾馆有泳池，我必定逮住机会游一下，即使我在加拿大作为访问教授工作、学习一年时，我找住房也是找距离游泳池近的地方。

退休后我慢慢也出现了三高，即高血压、高血脂、高血糖，甚至出现心率不齐。老年病是身体的正常退行性改变，不要去千方百计追求逆转或消除老年病，不要去天天测量血压、测体重，不要反复抽血了解血脂高低，这样会引起食寝不安，造成严重思想负担，反生大患。

首先我对自己做全面的身体检查，了解自己老年病的程度，再听取专科医生的意见，结合自己的情况，循序渐进，持之以恒、慢慢摸索选择最合适的药物和最适当的运动方式及运动量，学会与老年病和平共处，努力防止老年病引起的肌少症。同时绝对不为了预防其它老年病而服用更多的“保健药”。

我采用减少游泳运动量，增加每次游泳运动之间的休息时间，这样的运动会促进心脏血管的侧枝循环，有利于心脏的健康。

在70岁时右膝关节出现剧烈疼痛和关节腔积，经骨科各项治疗无效，我就改变运动方式，停止跑步，游泳只游自由和仰泳，不游蛙泳，以减少蛙泳时膝关节外翻运动引起的疼痛，以后膝关节疼痛也慢慢消失了。

73岁出现左侧跟骨疼痛，B超显示跟骨相关筋膜有水肿，骨科专家告诉我无法治疗，我也接受这个事实，只能跛行，后来我就把皮鞋改为软底运动鞋，2个月后我的跟骨疼痛消失了，B超证实跟骨相关筋膜水肿也消失了，从此我彻底告别皮鞋。

上述事实再次证实了我国矫形外科之父——张迪生院士的一句名言“人身体具备很强的自我修复能力”。但在重大疾病或手术创伤期一定要注意休息和改变自己的运动方式。我77岁时曾经患过大叶性肺炎，高烧时只能躺平听从治疗，但可在病床上慢慢活动一下全身的关节和收缩四肢的肌肉，以减缓肌肉萎缩及防止静脉血栓的形成。

我在79岁时，2021年9月因车祸造成左侧下肢胫腓骨粉碎性骨折，而接受钢板螺丝钉固定手术，骨折术后左侧小腿不能动，但左侧大腿、双侧上肢和右侧下肢可以运动，我就坚持病床上进行肢体运动，一方面可以减少术后血栓的发生，另外可以减缓四肢肌肉的萎缩，当术后三个月可以脱拐行走时我立即进入游泳池进行康复训练，慢慢增加运动量，在2022年11月我带着左侧下肢钢板参加第三届全国卫生游泳邀请赛。

汇泉湾泳客

三、运动能延长工作寿命，运动能增加工作效率，运动能让老年人幸福

退休之后除了瑞金医院泌尿外科返聘10年“顾问”之外，我还担任两家医院的泌尿外科行政主任，两家医院泌尿外科的特聘专家，周一到周五是各个医院像陀螺一样不停地转，我并不觉得累，反而觉得很有成就感。

我无烟酒嗜好，除了抢救患者外我生活比较有规律。退休前，在1989年我主编一本“淋巴管造影术”，1984年与经浩教授合编“膀胱镜摄影图谱”，我参加编写教科书或医学专著7部，以第一作者在国内外医学杂志发表医学论文91篇。退休后，2018年我主编出版“乳糜疾病”，2020年主编出版“泌尿微创手术学”，2021年主编出版“前列腺疾病诊疗学”三部，参加编写教科书或医学专门著作9部，以第一作者在国内外医学杂志发表医学论文101篇，获得国家实用新型专利一项，参与获得教育部科学技术进步一等奖二项、上海市科学技术进步二等奖一项，江西省科学科学技术进步三等奖二项。还浏览、参观、访问世界五大洲30多个国家和全国所有省份，不给儿女添累，活出自己美满幸福的生活。

汇泉湾泳客

四、老年人运动注意事项

1.每次运动前应先热身，即运动前慢慢把全身的关节活动开来，以避免运动损伤。

2.应该根据自己年龄、身体情况、慢性疾病的程度听取运动医学专家的意见，摸索选择合适的运动方式和运动量，比如快走或慢走、广播操、太极拳、广场舞、游泳等之类的运动。不要进行身体承受范围之外的高强度的举重运动和加重膝关节损伤的爬山运动。

选择适当的运动，合理、丰富的营养饮食，充足的睡眠和有规律的快乐生活，是老年人健康、长寿的密诀。

蓝色海湾

选择适当的运动，合理、丰富的营养饮食，充足的睡眠和有规律的快乐生活，是老年人健康、长寿的密诀。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-6-19 04:55
选择适当的运动，合理、丰富的营养饮食，充足的睡眠和有规律的快乐生活，是老年人健康、长寿的密诀。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

   生命在于运动，运动促进健康运动能增加肌肉力量；运动能提高心肺功能；运动能提高幸福指数。

868584

运动保持老年人健康!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-6-19 04:59
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

运动使人健康

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-6-19 05:38
生命在于运动，运动促进健康运动能增加肌肉力量；运动能提高心肺功能；运动能提高幸福指数。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-6-19 10:05
运动保持老年人健康!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-6-19 12:32
运动使人健康

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-6-19 16:02
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

山苗

运动有益！

刘建华

运动促健康
增加肌肉量
心肺功能好
幸福指数高

岸上人

选择适当的运动，合理、丰富的营养饮食，充足的睡眠和有规律的快乐生活，是老年人健康、长寿的密诀。

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-6-19 21:13
选择适当的运动，合理、丰富的营养饮食，充足的睡眠和有规律的快乐生活，是老年人健康、长寿的密诀。:victo ...

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-6-19 17:57
运动促健康
增加肌肉量
心肺功能好

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